Olympic Village tennis

Τα κριτήρια της νίκης

2011-12-24T17:06:00.004+02:00

Είναι εύκολο να καθοριστεί ο νικητής στον αθλητισμό.... Είναι η ομάδα που έβαλε τα περισσότερα γκολ, η ομάδα που πέτυχε τα περισσότερα καλάθια, ο παίκτης που κατάφερε να πάρει τους περισσότερους πόντους. Τα αριθμητικά αυτά κριτήρια συγκρίνουν 2 παίκτες ή δύο ομάδες μεταξύ τους , και μας δίνουν μια πληροφόρηση σχετικά με την αθλητική τους αξία.Λένε μια αλήθεια, αλλά δεν λένε πάντα όλη την αλήθεια....
Στην εποχή μας, σε μια κοινωνία ανταγωνιστική, οι νίκες στον αθλητισμό τείνουν να έχουν δεσπόζουσα σημασία στην συνείδηση των περισσοτέρων ανθρώπων, ιδίως όταν η προκείμενη κοινωνία δεν έχει να επιδείξει ιδιαίτερες νίκες σε άλλους τομείς.Πολλές φορές αναζητάμε απεγνωσμένα, νίκες με τρόπο μαγικό, νίκες που δεν αποτελούν καρπό επίμονης και επίπονης προσπάθειας, νίκες που είναι σημαντικές για μας, επειδή αποδεικνύουν σε τρίτους την αξία μας, αξία που πρώτα εμείς οι ίδιοι έχουμε αμφισβητήσει.Άλλες φορές οι προσπάθειες είναι επίμονες και επίπονες , ωστόσο τότε, η προσήλωση στο αποτέλεσμα επιφέρει τόση πίεση, άγχος και στρες , που ακόμα και αν έρθει η νίκη , τότε αυτή θα είναι πύρρεια.
Όταν τα αντικειμενικά αριθμητικά κριτήρια του αθλητισμού αντικαθίστανται από τα δικά μας υποκειμενικά κριτήρια,τότε η νίκη αποκτά άλλη σημασία. Είναι μια νίκη προσωπική, την αξία της οποίας δεν μπορεί να μειώσει κανείς.Τι και αν το σκορ του παιχνιδιού δηλώνει το αντίθετο! Ο αθλητής που επικεντρώνεται στην απόδοση του , και προσπαθεί να υπερκεράσει τα εμπόδια που ορθώνονται μπροστά του, στο τένις, όπως και στην ζωή , βγαίνει πάντα πιο δυνατός και τότε, χωρίς να το πάρει είδηση, την στιγμή που απολαμβάνει αυτό που κάνει, έρχονται και τα αποτελέσματά, που όμως γι'αυτόν δεν είναι πια η τούρτα, απλά το κερασάκι!

Φωτογραφίες από το 4ο Open νέων αθλητών -τριών Α.Ο.Α Χαϊδαρίου στην κατηγορία των 12 ετών

Γιατί το παιδί μου να παίξει τένις;

2011-11-17T21:16:00.000+02:00

Οι γονείς είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την δημιουργία και ανάπτυξη των νέων αθλητών.Αποτελεί ευθύνη του προπονητή η ενημέρωση και καθοδήγηση των γονέων έτσι ώστε να στέκονται αρωγοί στην προσπάθεια τους. Στην συνέχεια ακολουθεί ένα παράδειγμα στάσης γονέα που μόνο υποστηρικτή μπορεί να είναι ως προς το προπονητικό έργο:

" Το τένις είναι μια πολλά υποσχόμενη εμπειρία ζωής. Πιστεύω πως η έκθεση στο παιχνίδι του τένις θα είναι μια θετική δύναμη στην ανάπτυξη του παιδιού μου σαν άτομο. Η πιο σημαντική θεώρηση για μένα σαν γονιός είναι σε τι άτομο εξελίσσεται το παιδί μου εξαιτίας του τένις. Είναι δυνατότερό, πιο ανθεκτικό και πιο ώριμο εξαιτίας του τένις? Τι μαθαίνει για την ζωή? Όλα τα λεφτά και ο χρόνος που ξοδεύω είναι μια επένδυση σε αυτό ως άτομο, τίποτα περισσότερο. Το τένις είναι μια προετοιμασία για την ζωή όπως ακριβώς είναι και το σχολείο. Το ξεπλήρωμα που μετρά για εμένα δεν είναι η φήμη, η κατάταξη ή τα λεφτά, αλλά η προσωπική ενδυνάμωση και η ευτυχία του σαν ενήλικας. Το τένις μοιάζει με μια ελεγχόμενη “καταιγίδα” στην ζωή του παιδιού μου. Όλη η πίεση , οι απογοητεύσεις, οι νίκες, οι τραυματισμοί, τα εμπόδια και οι θρίαμβοι υπηρετούν ένα θεμελιώδη σκοπό- να επιταχύνουν την θετική ωρίμανση και ανάπτυξη του παιδιού μου σαν ένα πλήρως λειτουργικό ανθρώπινο όν. Αν ποτέ πιστέψω ότι αυτό δεν συμβαίνει θα επέμβω αμέσως. Ο ρόλος μου σαν γονιός παίκτη τένις είναι να διασφαλίσω ένα ασφαλή πέρασμα για το παιδί μου στα πράγματα που πραγματικά αξίζουν – χαρακτήρα, σεβασμό, πειθαρχία, αυτοεκτίμηση , τιμιότητα, δέσμευση και ακεραιότητα. Αυτό είναι το «γιατί» της ενασχόλησης του παιδιού μου με το τένις και με αυτό τον τρόπο καθορίζω την επιτυχία στο τένις. "

Πρόγραμμα μαθημάτων 2011-2012

2011-09-17T17:02:00.015+03:00

Πρόγραμμα προπονήσεων αγωνιστικού και προαγωνιστικού

Πρόγραμμα μαθημάτων προχωρημένων ανδρών και γυναικών(Προπονητής: Νίκος)

Πρόγραμμα μαθημάτων ενηλίκων αρχαρίων μαθητών

Πρόγραμμα μαθημάτων ενηλίκων μεσαίου προς προχωρημένο επιπέδου

Πρόγραμμα μαθημάτων ενηλίκων μεσαίου επιπέδου

Πρόγραμμα μαθημάτων αρχαρίων παιδιών

Πρόγραμμα μαθημάτων παιδιών με προπονητική ηλικία από 1 χρόνο και πάνω

Τα μαθήματα ξεκινούν την Δευτέρα 19 Σεπτεμβρίου! Οι αρχάριοι μαθητές το μόνο που χρειάζεται να φέρουν μαζί τους είναι τα... αθλητικά τους και ένα μπουκαλάκι νερό.Ρακέτες διαθέτουμε εμείς..

* Ο Σεπτέμβριος είναι μήνας προσαρμογής και ανακατατάξεων.Αν τα αιτήματα κάποιων μαθητών δεν μπόρεσαν να ικανοποιηθούν ζητάω την κατανόηση σας.Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι παράγοντες που πρέπει να συνδυαστούν σε κάθε περίπτωση είναι καλώς ή κακώς πολλοί....( π.χ συνδυασμός ωραρίου προπονητών, μαθητών ίδιας ηλικίας και επιπέδου κτλ)

* Τα 8μελή τμήματα είναι τμήματα μαθητών προχωρημένων, στους οποίους δίνεται η δυνατότητα να αλληλεπιδρούν και να κερδίζουν από την διαφορετικότητα των υπολοίπων μαθητών χωρίς να γίνεται έκπτωση στο χώρο και την ποιότητα της προπόνησης. Ο παραδοσιακός τρόπος προπόνησης που θέλει τον προπονητή να παίζει τον ρόλο του ball machine ανήκει πια στο παρελθόν...Δείτε το παρακάτω βίντεο:

Εγγραφές 2011-2012

2011-08-13T15:18:00.005+03:00

O όμιλος μας εφαρμόζει το πρόγραμμα tennis 10s , και διατηρεί προαγωνιστική ομάδα 9-10 ετών καθώς και αγωνιστική ομάδα 12 ετών...

Ο R.Federer και ο R. Nadal μιλάνε για το tennis 10s και γιατί το υποστηρίζουν....

Ακόμα, όλοι οι μαθητές άνω των 10 ετών και όλοι οι ενήλικες μαθητές μπορούν να ελέγχουν και να καταγράφουν την βελτίωση τους στη διάρκεια του χρόνου με την βοήθεια του προγράμματος ITN Assessment . Θα είναι με αυτό τον τρόπο ενήμεροι για όλες τις πτυχές του παιχνιδιού τους, π.χ για την ακρίβεια και σταθερότητα στο forehand τους , την δύναμη και τοποθέτηση στο σερβίς τους κτλ. Στη γραφική παράσταση που ακολουθεί, διακρίνεται η βελτίωση ενός μαθητή σε διάστημα 2 μηνών:

Τέλος, για πρώτη φορά θα εφαρμοστεί το σύστημα αγώνων Tennis Ladder , με κατάταξη η ποία θα προκύψει από το εσωτερικό τουρνουά (Foivos tennis cup)που γίνεται κάθε χρονιά τον μήνα Ιούνιο, αλλά και από την IΤΝ Assessment. Έτσι οι μαθητές μας θα έχουν την ευκαιρία να παίζουν αγώνες τένις, καθ όλη την διάρκεια της χρονιάς, να αποκτήσουν αγωνιστική εμπειρία και να γνωριστούν καλύτερα μεταξύ τους!

Φέτος στα τμήματα ενηλίκων υπάρχουν οι εξής επιλογές στο πρόγραμμα προπονήσεων, σε τμήμα 4 ή 6 ατόμων :

Α. 2 μαθήματα την εβδομάδα

Β. 3 μαθήματα την εβδομάδα

Γ. 1 κανονικο μάθημα & 1 cardio tennis μάθημα( διαθέσιμο τις ημέρες Δευτέρα και Τετάρτη)

Καλό είναι να πραγματοποιήσετε την εγγραφή σας όσο πιο σύντομα γίνεται, έτσι ώστε να έχετε προτεραιότητα στο σχηματισμό των γκρούπ προπόνησης αλλά και για να διευκολυνθεί η έγκαιρη έναρξη των μαθημάτων στις 19 Σεπτεμβρίου. Αυτό ισχύει και για τους παλιούς μαθητές του ομίλου μας. Καλή χρονιά!

Οι 1οι και 2οι νικητές του “Foivos tennis cup 2011”

2011-06-06T02:17:00.105+03:00

Γυναίκες προχωρημένες :1) Μακρή Ελένη 2) Χωριανοπούλου Βούλα

Άνδρες προχωρημένοι:1) Lucio Matias Oliveri 2) Ρίμπας Χρήστος

Αγόρια 11-16 : 1)Αραπογιάννης Θανάσης 2) Φτούλης Μανώλης

Κορίτσια 11-16 : 1)Παπαϊωσήφ Χαρά 2)Παναγιωτακοπούλου Φαίη

Άνδρες Μεσαίοι – Αρχάριοι : 1) Πούρλος Γιάννης 2) Νόνας Σταμάτης

Γυναίκες μεσαίες-αρχάριες : 1)Δημογιάννη Δώρα 2)Λάτση Αγγελική

Διπλά ανδρών : 1)Δεληγιαννάκης/Μαρμαράς Σ. 2) Ρίμπας/Σουκιούρογλου

Διπλά γυναικών : 1)Μακρή/Αγγελοπούλου 2)Χωριανοπούλου Σ. /Διαμάντη

Διπλά αγοριών : 1) Αραπογιάννης Θ./Αραπογιάννης Γ. 2) Λουρδής Γ./ Φτούλης Μ.

Διπλά κοριτσιών : 1) Παπαϊωσήφ Αν./Παπαϊωσήφ Χαρά 2) Τριανταφυλλίδη Ε./Πεχλιβάνη Μ.

Πρωτάθλημα πορτοκαλί επιπέδου: 1) Λεούσης Παναγιώτης 2) Μυρίτσης Στρατής 3) Ψωμάς Αντώνης

Πρωτάθλημα κόκκινου επιπέδου: Στο επίπεδο αυτό μετράει περισσότερο η συμμετοχή και η προσπάθεια των μικρών αθλητών, αφού αποτελεί μια εισαγωγική διαδικασία στο αγωνιστικό κομμάτι του τένις. Όλα τα παιδιά για μας λοιπόν είναι νικητές ,ωστόσο ενδεικτικά αναφέρουμε με τυχαία σειρά κάποιες αναλογίες νικών στους αγώνες αυτούς.

Κεχαγιάς Γιάννης : 9 νίκες – 9 αγώνες
Μυρίτσης Στρατής : 6 νίκες 7 αγώνες
Μέγκουλη Χρύσα : 14 νίκες-15 αγώνες
Σπυριδούλα Κοτόρτση : 10 αγώνες – 8 νίκες
Κλειώ Χωριανοπούλου: 12 νίκες σε 15 αγώνες,
Καλλιόπη Γεωργίου : 7 νίκες σε 9 αγώνες
Τζώρτζης Τσολάκης :5 νίκες σε 7 αγώνες
Φαίδων Σταυρόπουλος : 7 νίκες σε 13 αγώνες

Δείτε εδώ την εξέλιξη των ολοκληρωμένων ταμπλό όλων των κατηγοριών.

Ένα video που περιέχει κάποιες από τις καλύτερες στιγμές του Foivos tennis cup 2011. Και του χρόνου!!!

"Φοίβος" tennis cup 2011 - ΦΟΙΒΕΙΑ 2011

2011-06-01T15:41:00.024+03:00

Για 4η συνεχόμενη χρονιά διεξάγεται από την Τρίτη 7 Ιουνίου στα γήπεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού, το FOIVOS TENNIS CUP στα πλαίσια της γενικής διοργάνωσης του Α.Σ.Ο.Χ ΦΟΙΒΟΥ "ΦΟΙΒΕΙΑ 2011" . Πάνω απο 150 άτομα ενήλικες και παιδιά θα αγωνιστούν σε πρωταθλήματα μονών και διπλών. Το "Φοίβος tennis cup 2011" διεξάγεται σε μορφή ομίλων(round robin), έτσι ώστε να δοθεί η δυνατότητα στους μαθητές μας, να παίξουν όσο το δυνατόν περισσότερους αγώνες. Έτσι η μαθησιακη διαδικασία κορυφώνεται και ολοκληρώνεται με τον καλύτερο τρόπο.Οι τελικοί των αγώνων και οι απονομές των επάθλων θα πραγματοποιηθούν μέχρι τις 25 Ιουνίου σε μια μεγάλη γενική γιορτή όλων των αθλημάτων του συλλόγου μας, την τελική πράξη των ΦΟΙΒΕΙΩΝ 2011!Οι αγώνες διεξάγονται τα απογεύματα και από την επόμενη εβδομάδα και το Σαββατοκύριακο. Οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να ενημερώνονται για το πρόγραμμα των αγώνων και μέσα απο το blog μας. Καλή επιτυχία σε όλους!!

*Έχουν γίνει κάποιες αλλαγές ή προσθήκες στους ομίλους.Θα ενημερωθούν σύντομα....

Κάντε κλικ για μεγέθυνση για να δείτε τους ομίλους μονού ανδρών αρχάριου - μεσαίου επιπέδου

Κάντε κλικ για μεγέθυνση για να δείτε τους ομίλους που οδηγούν είτε στο intermediate είτε στο advanced ταμπλό των ανδρών

Κλικ για μεγέθυνση: advanced μονά ανδρών

Κλίκ για μεγέθυνση: Όμιλοι μονού προχωρημένων γυναικών

Κλικ για μεγέθυνση: Όμιλοι μονού γυναικών αρχαρίου - μεσαίου επιπέδου

Κλικ για μεγέθυνση: Διπλά ανδρών

Κλίκ για μεγέθυνση: Διπλά γυναικών

Κλικ για μεγέθυνση: Όμιλοι μονού αγοριών 11-16 χρονών

Κλικ για μεγέθυνση: Όμιλοι διπλού αγοριών

Κλικ για μεγέθυνση: Όμιλοι μονού κοριτσιών

Κλικ για μεγέθυνση: Όμιλοι διπλού κοριτσιών

Παίξε τένις στο παρόν, ζήσε στο παρόν..

2011-05-19T22:32:00.009+03:00

Η αναγνώριση των συναισθημάτων μας κατά την διάρκεια ενός παιχνιδιού τένις μπορεί να μας δώσει πολύτιμες πληροφορίες, τις οποίες αν αξιοποιήσουμε, μπορούμε με διορθωτικές κινήσεις να ξεδιπλώσουμε τις πραγματικές μας δυνατότητες. .

Έτσι λοιπόν, αν διακατεχόμαστε από νευρικότητα (το γνωστό "choking") και οι μύες μας είναι υπερβολικά τεταμένοι, αυτό σημαίνει ότι επικεντρωνόμαστε στο πόσο σημαντικό είναι το παιχνίδι για μας(π.χ ένας τελικός ή παιχνίδι απέναντι σε ένα αντίπαλο που δεν θέλουμε να χάσουμε με τίποτα ..) και στο αποτέλεσμα αυτό καθαυτό(νίκη ή ήττα).

Αν αισθανόμαστε θυμό, αυτό σημαίνει ότι σκεφτόμαστε συνεχώς το πώς συνήθως παίζαμε στο παρελθόν και πώς παίζουμε την παρούσα στιγμή.Νομίζουμε δηλαδή ότι την δεδομένη στιγμή το επίπεδο του παιχνιδιού μας είναι χειρότερό από αυτό που συνήθως μας χαρακτηρίζει. Έτσι δημιουργείται ένα φαύλος κύκλος μεταξύ θυμού και κακής απόδοσης στον οποίο εγκλωβιζόμαστε.

Αν αυτό που νιώθουμε είναι σιγουριά, αυτοπεποίθηση και παράλληλα διακατεχόμαστε από αγωνιστικό πνεύμα, αυτό σημαίνει ότι έχουμε επικεντρωθεί στις δυνατότητες και τους περιορισμούς που μας υπαγορεύει το παρόν και βιώνουμε τον αγώνα ως πρόκληση και όχι ως απειλή για το εγώ μας.

Η αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων θα μας βοηθήσει να κατευθύνουμε και να ανακατευθύνουμε την συγκέντρωσή μας στο παρόν και όχι στο παρελθόν ή το μέλλον.Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί κάποιος να πετύχει υψηλά επίπεδα απόδοσης, αφού διοχετεύει την ενέργεια του στο πιο ουσιαστικό και πραγματικό σημείο χωρίς να την διασκορπίζει δεξιά και αριστερά...

Περισσότερα στο βίντεο που ακολουθεί.....

O "Φοίβος" στο..Μόντε Κάρλο

2011-05-16T00:11:00.009+03:00

Οι απίθανες άμυνες του Roger Federer(turning around)

2011-01-09T23:37:00.008+02:00

Πρόκειται για τις περιπτώσεις εκείνες, που ο εκάστοτε αντίπαλος έχει εφαρμόσει την ενδεδειγμένη τακτική, έχει παίξει την κάθε μπαλιά εκεί που πρέπει και περιμένει φυσιολογικά να καταλήξει ο πόντος υπέρ του. Είναι τότε που το αστείρευτο ταλέντο του R.Federer παράγει μία ανέλπιστη και εντυπωσιακή λύση, που αφήνει άφωνους αντιπάλους και κοινό.

Ο πόντος αυτός μπορεί να μετρά αριθμητικά όσο και οι υπόλοιποι, αποτελεί ωστόσο μια σημαντική ψυχολογική νίκη και τις περισσότερες φορές επηρεάζει κατά μεγάλο βαθμό την μετέπειτα πορεία του παιχνιδιού. Όταν μάλιστα προέρχεται και από ένα παίκτη του μεγέθους του R.Federer, αποτελεί διαπίστευση της αξίας του, στην οποία υποκλίνεται τελικά και ο αντίπαλος.

Προσπάθησα να συγκεντρώσω τις καλύτερες από αυτές τις στιγμές σε ένα και μόνο video.Απολαύστε το!!

Οι 6 βασικές στρατηγικές του τένις

2011-01-04T01:45:00.009+02:00

Υπάρχουν 6 γενικές στρατηγικές τις οποίες ένας παίκτης μπορεί να εφαρμόσει και είναι αποτελεσματικές, ανεξάρτητα από το επίπεδο του αντιπάλου.Εφαρμόζονται και στις 5 καταστάσεις παιχνιδιού (1. Σερβίροντας 2. Επιστρέφοντας 3. Παίζοντας και οι 2 παίκτες από την βασική γραμμή 4. Προσεγγίζοντας και παίζοντας στο φιλέ 5. Εκτελώντας passing shot και λόμπα.) μεμονωμένα ή σε συνδυασμό με άλλες.

Οι στρατηγικές αυτές , παρατίθενται στη συνέχεια, με σειρά δυσκολίας, αναφoρικά με την εφαρμογή τους σε ένα αγώνα τένις:

1. Κράτα την μπάλα στο παιχνίδι

Είναι η στρατηγική των counter punchers(μετ.: μετρούν τα χτυπήματα). Σκοπός δεν είναι να κερδίσεις τον πόντο με το χτύπημα σου ή να δυσκολέψεις τον αντίπαλο σου, έτσι ώστε να μην μπορέσει να επιστρέψει την μπάλα: σκοπός σου είναι να παίξεις την μπάλα μέσα στο γήπεδο και πάνω από το φιλέ. Οι καλοί counter punchers προσθέτουν και το στοιχείο του βάθους της μπάλας, έτσι ώστε να αποτρέψουν τα πιθανά winners του αντιπάλου.

2. Ανάγκασε τον αντίπαλο σου να κινηθεί

Αποτελεί την πιο βασική στρατηγική και μια από τις πιο αποτελεσματικές. Όταν κινείς τον αντίπαλο σου συνεχώς, τον αναγκάζεις να χτυπά χωρίς ισορροπία και τελικά, αφού αποτύχει να βρει την μπάλα στο κέντρο της ρακέτας του(sweet spot), να απαντήσει με μια ρηχή μπάλα, δίνοντας σου την ευκαιρία να χρησιμοποιήσεις το δυνατό σου χτύπημα(συνήθως το forehand) για να πάρεις τον πόντο.

3. Χρησιμοποίησε όσο γίνεται περισσότερο τα δυνατά σου σημεία

Μπορεί να έχεις ένα πολύ καλό και δυνατό forehand ή σέρβις, να έχεις τέλειο βολέ ή να διαθέτεις ένα πολύ χαμηλό slice και ένα αποτελεσματικό drop shot. O αντίπαλος σου θα βρίσκεται συνεχώς κάτω από πίεση (αναφορικά με την ψυχολογία του,όπως και το χρόνο και το χώρο που έχει να απαντήσει) αν τα χρησιμοποιείς διαρκώς. Κατά συνέπεια, θα υποπίπτει μ'αυτό τον τρόπο συνεχώς σε λάθη.

Στα δυνατά σου σημεία μπορεί να συγκαταλέγονται οι φυσικές σου ικανότητες(π.χ. αντοχή, ταχύτητα) ή η καλή σου ψυχολογία στις κρίσιμες στιγμές του παιχνιδιού.

4. Εξέθεσε τις αδυναμίες του αντιπάλου

Τις περισσότερες φορές επιλέγουμε να επιτεθούμε στο αδύναμο χτύπημα του αντιπάλου. Αυτό συνήθως είναι το backhand ή το 2^ο σέρβις. Μπορούν επίσης να είναι οι φυσικές ικανότητες του αντιπάλου σου. Έτσι αν αυτός δεν έχει καλή αντοχή, μπορείς σκοπίμως να επιδιώκεις να παίζεις πόντους μεγαλύτερης διάρκειας, έτσι ώστε να τον κουράσεις ή να προσπαθείς να εκτελείς συνεχώς διαγώνια χτυπήματα ή drop shots, κάνοντας τον με αυτό τον τρόπο να τρέχει.

Ακόμα μπορεί να υπάρχουν αδυναμίες στο ψυχολογικό του παιχνίδι, οι οποίες εμφανώς τον εμπλέκουν συναισθηματικά, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται αρνητικά το παιχνίδι του. Αν παίζεις απέναντι σε ένα τέτοιο παίκτη είναι σημαντικό να μείνεις ήρεμος κατά την διάρκεια του παιχνιδιού και να μην παίρνεις ρίσκα σε κομβικά σημεία του αγώνα, αφήνοντας έτσι την πίεση του παιχνιδιού του τένις να τον επηρεάσει αρνητικά.

Ένα παράδειγμα εφαρμογής αυτής της στρατηγικής είναι αυτή του Rafael Nadal ,η οποία είναι εμφανής, ιδίως όταν αυτός αντιμετωπίζει τον Roger Federer. Σημαδεύει με βαρύ top spin το backhand με ένα χέρι του Ελβετού , που είναι ευάλωτο στις μπάλες με υψηλή αναπήδηση , ενώ ξεκινά τον πόντο όταν σερβίρει, κατευθύνοντας τα slice σερβίς του και πάλι στο backhand του Federer. Με αυτό τον τρόπο εκθέτει τις αδυναμίες του αντιπάλου του , ενώ ταυτόχρονα χρησιμοποιεί τα δυνατά σημεία του παιχνιδιού του.

5 . Κέρδισε χώρο στο γήπεδο

Όσο πιο κοντά είσαι στον αντίπαλο, τόσο πιο λίγο χρόνο έχει αυτός να αντιδράσει. Ακόμα και αν κινηθείς 1 μέτρο πιο κοντά στο φιλέ αυτό σημαίνει ότι μειώνεται η αντίδραση του αντιπάλου σου κατά 1/10 του δευτερόλεπτου, κάτι που σε ένα τόσο γρήγορο παιχνίδι, όπως είναι αυτό του τένις, μπορεί να κάνει την διαφορά. Και αυτό γιατί μέσα σ’αυτό το χρονικό διάστημα, η μπάλα μπορεί να ταξιδέψει περίπου 1 με 1,5 μέτρο.

Όταν είσαι πιο κοντά στο φιλέ μπορείς να παίξεις πιο ανοιχτές γωνίες και να αναγκάσεις τον αντίπαλο σου, να διανύσει μεγαλύτερες αποστάσεις, ενώ η θέση σου αυτή σου επιτρέπει να ανέβεις και πιο γρήγορα στο φιλέ παίζοντας έτσι βολέ από πιο βολικό ύψος.

Ο Roger Federer είναι από τους παίκτες που χρησιμοποιούν αυτή την στρατηγική, ομολογουμένως με επιτυχία.

6. Δώσε ποικιλία στο παιχνίδι σου

Αν δεν το έχεις γευτεί προσωπικά είναι δύσκολο να καταλάβεις πόσο δύσκολο είναι να βρεις συγχρονισμό και ρυθμό σε μπάλες που σου έρχονται συνεχώς με διαφορετικό τρόπο. Αν υποδεχτείς μια μπάλα με χαμηλό slice και αμέσως μετά σου έρθει μια μπάλα με βαρύ top spin,είναι δύσκολο να προσαρμοστείς ξανά και να χτυπήσεις με σταθερότητα.

Ένας άλλος τρόπος να δώσεις ποικιλία στο παιχνίδι σου είναι να αλλάζεις συνεχώς τακτική. Μπορεί για παράδειγμα να εναλλάσσεις τις τοποθετήσεις σου στο σερβίς : wide , στο σώμα, στο Τ , ψηλά με πολύ kick κ.ο.κ. Ή μπορείς περιστασιακά να παίζεις σερβίς- βολέ και στον επόμενο πόντο να μένεις πίσω.

Αυτό κάνει τον αντίπαλό σου να βρίσκεται συνεχώς σε μία κατάσταση αβεβαιότητας χωρίς να μπορεί να προβλέψει την επόμενή σου κίνηση.

Η στρατηγική αυτή χρησιμοποιείται και πάλι από το R.Federer, ο οποίος διαθέτει ίσως την μεγαλύτερη ποικιλία στο ρεπερτόριο του, από κάθε άλλο παίκτη στο tour.

2011 Australian Open - Nike

2010-12-10T21:08:00.006+02:00

Η μεγάλη αθλητική εταιρία NIKE δημοσίευσε link με πληροφορίες, φωτογραφίες και video των αθλητών της Rafael Nadal, Roger Federer, Serena Williams, Maria Sharapova, Juan Martin del Potro, Li Na και του εξοπλισμού που θα χρησιμοποιούν στο Australian Open 2011.Ρίξτε μια ματιά....http://ozopen2011.nikemedia.com/

Τένις εναντίον.. βροχής

2010-10-28T00:21:00.010+03:00

Ακόμα και αν αγωνίζεσαι απέναντι σε ένα αντίπαλο ή εμπόδιο που φαντάζει ανυπέρβλητο, ακόμα και τότε.. υπάρχει τρόπος, αν όχι να τον νικήσεις τουλάχιστον να σταθείς μπροστά του με αξιοπρέπεια.Πάντα υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι δράσης, αρκει να έχεις την διάθεση, να ψάξεις και να τους βρείς.
Ο πονοκέφαλος κάθε ομίλου τένις, η βροχή, στο τμήμα τένις του¨Φοίβου" αντιμετωπίζεται με αναπληρώσεις στα πλαίσια του ανθρώπινου δυνατού , όπως και με την χρήση του κλειστού γηπέδου μπάσκετ που βρίσκεται δίπλα μας, για τις ομάδες των μικρών παιδιών (Δευτέρα & Τετάρτη 17.00 -19.00).
Τα παρακάτω video επιχειρούν να αποφορτίσουν το άγχος μας και να ανεβάσουν το κέφι μας τις μουντές και βροχερές μέρες. Rain, rain go away, go away !!!!

Επίσκεψη στο U.S. Open 2010

2010-08-24T11:47:00.006+03:00

Εγγραφές τένις 2010-2011

2010-08-16T18:06:00.015+03:00

Τετάρτη, 1 Σεπτεμβρίου 2010, αρχίζουν οι εγγραφές στο τμήμα του τένις, όπως και στα υπόλοιπα τμήματα του Α.Σ.Ο.Χ. ΦΟΙΒΟΥ.
Καλό είναι να πραγματοποιήσετε την εγγραφή σας όσο πιο σύντομα γίνεται, έτσι ώστε να έχετε προτεραιότητα στο σχηματισμό των γκρούπ προπόνησης έτσι να διευκολυνθεί η έγκαιρη έναρξη των μαθημάτων στις 15 Σεπτεμβρίου. Αυτό ισχύει και για τους παλιούς μαθητές του ομίλου μας.
Φέτος, υπάρχουν οι εξής επιλογές στο πρόγραμμα προπονήσεων σε τμήμα 4 ή 6 ατόμων :

Α. 2 κανονικά μαθήματα την εβδομάδα

Β. 3 κανονικά μαθήματα την εβδομάδα

Γ. 1 κανονικο μάθημα & 1 cardio tennis μάθημα( δείτε την σχετική ανάρτηση) την εβδομάδα (ενήλικες)

Οι εγγραφές θα πραγματοποιηθούν στα γραφεία του σωματείου μας:

Δευτέρα έως Παρασκευή
18:30 – 20:30

Σάββατο
10:00 – 12:00

Για πληροφορίες μπορείτε να μας βρείτε στα τηλέφωνα: 210 24 67 447, Κιν.: 698 96 38 770

Γιορτη τένις - τελετή λήξης σαιζόν 2009-2010

2010-06-29T01:37:00.007+03:00

Την Παρασκευή 25 Ιουνίου ο "Φοίβος" με αφορμή την ολοκλήρωση του foivos tennis cup 2010 διοργάνωσε εκδήλωση στα γήπεδα του τένις του Ολυμπιακού Χωριού .Το πρόγραμμα της εκδήλωσης αυτής, περιελάμβανε την διεξαγωγή των τελικών του πρωταθλήματος, τις απονομές των επάθλων στους νικητές , καθώς και στη συνέχεια.. πάρτι με μουσική, φαγητό και ποτά.

Μικροί και μεγάλοι κατέκλυσαν τα γήπεδα του τένις, και παρακολούθησαν τους τελικούς, το επίπεδο των οποίων, κάθε χρονιά εμφανίζεται και πιο αναβαθμισμένο. Κάθε φέτος και καλύτερα λοιπόν , αφού η εκδήλωση του "Φοίβου" καθρεφτίζει την πετυχημένη του πορεία όχι μόνο στο τένις αλλά και στα υπόλοιπα "αδελφικά" του τμήματα. Ο Α.Σ.Ο.Χ "Φοίβος" προωθεί μέσα από τον αθλητισμό την κοινωνική συνοχή των κατοίκων του Ολυμπιακού χωριού, καλλιεργώντας στην συνείδηση τους, την έννοια της κοινότητας. Το γεγονός αυτό αποτελεί από μόνο του μεγάλη επιτυχία του "Φοίβου" και τέτοιου είδους εκδηλώσεις, ενισχύουν αυτό το σκοπό. Αρωγός σ' αυτή την προσπάθεια στέκεται ο όμιλος φροντιστηρίων ΧΡΟΝΟΣ και γι' αυτό το λόγο, το διοικητικό συμβούλιο του "Φοίβου", με τον πρόεδρο του, Κατσούλα Λάμπρο απένειμε στον Νικόλαο Ντέλλα τιμητική πλακέτα, απαλύνοντας έτσι τον.. πόνο του για τον πρόωρο αποκλεισμό του από το τουρνουά τένις του ομίλου μας.

Τα παιδικά χαμόγελα έδιναν επιπλέον χρώμα στα γήπεδα τένις του Ολυμπιακού χωριού , και είναι (τα παιδιά) για μας, νικητές ευθύς εξαρχής, απλά και μόνο με την συμμετοχή τους ,την προσπάθεια τους και την απόδοσή τους , χωρίς απαραίτητα να έχουν κατακτήσει την πρώτη θέση.

Οι απονομές έγιναν μέσα σε ζεστό κλίμα, με τις φιλοφρονήσεις και τα πειράγματα μεταξύ των παρευρισκόμενων να δίνουν και να παίρνουν, ενώ η κλήρωση των δώρων τένις που με τόση αγωνία περίμεναν οι μικροί μας φίλοι, συντελέστηκε προς το τέλος της βραδιάς αποτελώντας έτσι το κερασάκι στην τούρτα για την φετινή μας γιορτή.

Ακολουθούν φωτογραφίες από την εκδήλωση(μπορείτε να επισκεφτείτε και το νέο blog του ΑΣΟΧ ΦΟΙΒΟΣ , όπως και στο www.olympicvillagenews.gr για να δείτε και να διαβάσετε περισσότερα για την εκδήλωση αλλά και για να περιηγηθείτε και να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για όλα τα αθλήματα του Φοίβου!!) :

Γιορτή τένις με τους τελικούς του Foivos tennis cup και τις απονομές

2010-06-21T02:33:00.009+03:00

Την Παρασκευή 25 Ιουνίου και ώρα 21.00 θα πραγματοποιηθεί στα γήπεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού η τελετή λήξης του foivos tennis cup 2010. To πρόγραμμα ωστόσο θα ξεκινήσει απο τις 17.00 με τους τελικούς του 30υ ετήσιου τουρνουά του "Φοίβου"(δείτε το πρόγραμμα πιο κάτω) και θα κορυφωθεί όπως προειπώθηκε, στις 21.00 με τις απονομές των διπλωμάτων και επάθλων στους μικρούς και μεγάλους συμμετέχοντες στο τουρνουά του ομίλου μας .Θα μοιραστούν επίσης δώρα με χαρακτήρα...τένις, στους τυχερούς που θα προκύψουν μέσω κλήρωσης.Θα ακολουθήσει πάρτυ με μουσική και ποτά για όλους τους παρευρισκόμενους.Να είστε όλοι εκεί!

Φοίβος tennis cup 2010: 1οι και 2οι νικητές

2010-06-07T01:25:00.082+03:00

Διπλό προχωρημένων ανδρών:

Δεληγιαννάκης/Λουκάς
Λούσιο/Κόλλιας

Διπλό intermediate ανδρών:

Ζαρκάδας/Καρβέλας
Βοζινός/Προεστός

Διπλό μεικτό:

Δαμάσκου/Λιαρμακόπουλος
Βοζινός/Μορτιερ

Διπλό γυναικών:

Προβή/Σεφερλή
Τσώχου/Τζαλακώστα

Διπλό αγοριών:

Kουτμοιρίδης/Μυσιρλής
Καρβέλας/Λουρδής

Διπλό κοριτσιών:

Tριανταφυλλίδη Ε./Τριανταφυλλίδη Λ.
Παπαϊωσήφ Αν/Αναστασοπούλου Μ

Μονό αγοριών πράσινο επίπεδο:

Καρβέλας Απόστολος
Μέγκουλης Σταύρος

Μονό κοριτσιών πράσινο επίπεδο:

Παναγιωτακοπούλου Φαίη
Παπαϊωσήφ Χαρά

Μονό αγοριών:

Καρβέλας Σωτήρης
Μυσιρλής Αντώνης

Μονό κοριτσιών:

Παπαϊωσήφ Αναστασία
Τριανταφυλλίδη Ειρήνη

Μονό intermediate ανδρών:

Κάτρης Δημήτρης
Καρβέλας Χαράλαμπος

Μονό προχωρημένων ανδρών

Lucio Matias Oliveri
Ρίμπας Χρήστος

Μονό intermediate γυναικών:

Μορτιέρ Υβόν
Δημογιάννη Δώρα

Μονό προχωρημένων γυναικών:

Χωριανοπούλου Σοφία
Χωριανοπούλου Βούλα

Φοίβος tennis cup 2010

2010-06-07T00:56:00.008+03:00

Για 3η συνεχόμενη χρονιά διεξάγεται στα γήπεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού, ήδη απο τις 3 Ιουνίου το εσωτερικό πρωτάθλημα του ομίλου μας. Πάνω απο 150 άτομα ενήλικες και παιδιά θα αγωνιστούν σε μονά, αλλά και απο φέτος σε απλά και μεικτά διπλά. Το "Φοίβος tennis cup 2010" διεξάγεται σε μορφή ομίλων, έτσι ώστε να δοθεί η δυνατότητα στους μαθητές μας, να παίξουν όσο το δυνατόν περισσότερους αγώνες. Έτσι η μαθησιακη διαδικασία κορυφώνεται και ολοκληρώνεται με τον καλύτερο τρόπο.Οι τελικοί των αγώνων και οι απονομές των επάθλων θα πραγματοποιηθούν στις 25 Ιουνίου. Οι αγώνες διεξάγονται τα απογεύματα καθως και απο αυτη την εβδομάδα και το Σαββατοκύριακο. Οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να ενημερώνονται για το πρόγραμμα των αγώνων και μέσα απο το blog μας. Καλή επιτυχία σε όλους!!

" Ο καλύτερος μου πόντος ! "

2010-04-12T00:42:00.007+03:00

"Σε δικό μου δυνατό σερβίς απο δεξιά, ο αντίπαλος μου έστειλε μία εύκολη μπαλιά στο ρεβέρ μου, τότε εγώ έκανα ένα inside out forehand και κατέβηκα για βολέ, στην απάντηση του έκανα smash στην αντίθετη γωνία!" Την διεξοδική περιγραφή αυτού του πόντου έστειλε με sms στο κινητό μου, ένας απο τους αθλητές του ομίλου μας που συμμετείχαν στο 3ο Πανελλαδικό Πρωτάθλημα Juniors που πραγματοποιήθηκε στην Θεσσαλονίκη 6 με 11 Απριλίου.

Ίσως κάποιος παρεξηγώντας θεωρήσει ότι απλά περιαυτολογεί....Ωστόσο, η καταγραφή των θετικών ενεργειών του αθλητή σε ένα παιχνίδι τένις (και όχι μόνο) είναι απαραίτητη, προκειμένου να κινηθεί στα πλαίσια του πραγματικού νόηματος του παιχνιδιου, που έγκειται στην προσωπική βελτίωση και την χαρά που πηγάζει μέσα απο την ευγενή άμιλλα.Είναι ένας τρόπος να στρέψει την ματιά του στον εαυτό του και όχι στην σύγκριση με τους άλλους . Η κατεύθυνση της προσοχής μόνο στα λάθη ακόμα και όταν αυτά είναι λιγότερα απο τα σωστά, κρατά την αυτοεκτίμηση των αθλητών σε χαμηλά επίπεδα, επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και οδηγεί σε άσκοπες συγκρίσεις μεταξύ τους . Η αδιάκοπη σύγκριση με τους άλλους,είτε αυτή σε βγάζει ανώτερο, είτε κατώτερο, καθιστα την επιτυχία στιγμιαία αλλά την διαρροή της χαράς και της ικανοποίησης μόνιμη. Η καταγραφή των καθημερινών μικρών επιτυχιών σε σχέση με τον εαυτό, θωρακίζει την αυτοεκτίμηση των παιδιών, αναπαράγει θετικά μοτίβα συμπεριφοράς και χρησιμεύει ως στήριγμα στα δύσκολα.Έτσι το ενδιαφέρον επικεντρώνεται στην απόδοση και όχι στο αποτέλεσμα. Το παιδι αντλεί ικανοποίηση απο αυτό που κάνει και θέτει στόχους προσωπικής βελτίωσης και όχι στόχους που μετριούνται με αντικειμενικά κριτήρια.Ακόμα και αν ηττηθεί, αναγνωρίζοντας την ανωτερότητα του αντιπάλου ,αφήνει πίσω του γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλεί μια ήττα και μένει με την γλυκιά γεύση της χαράς του παιχνιδιού, ξέροντας ότι προσπάθησε για το καλύτερο.Καποια στιγμή η υποκειμενική προσωπική βελτίωση του συμπίπτει με τα αντικειμενικά κριτήρια της νίκης η οποία έρχεται σαν φυσικό επακόλουθο της μέχρι εκεινη τη στιγμή διαδρομής του...

Πάρτυ - έκπλήξη στα γήπεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού!!

2010-03-22T01:47:00.005+02:00

Την Πέμπτη 19 Μαρτίου, οι γονείς και οι φίλοι του Σωτήρη, αθλητή του ομίλου μας, του επιφύλασσαν ένα πάρτυ έκπληξη για τα ενδέκατα γενέθλια του και η προπόνηση στα γήπεδα τένις διακόπηκε για λίγο ,έτσι ώστε να ευχηθούν όλοι,προπονητές και μαθητές στον εορταζόμενο, τρώγωντας και πίνοντας στην υγειά του.Μετά απο το happening αυτο, αθλητές και προπονητές , με περισσότερη ενέργεια αλλα και με το στομάχι γεμάτο, συνέχισαν την προπόνηση. Χρόνια πολλά Σωτήρη!

Θάρρος: Το κλειδί στις διανοητικές ικανότητες των πρωταθλητών τένις

2010-02-22T03:24:00.013+02:00

Υπάρχει μια πνευματική ικανότητα για την οποία σπάνια γίνεται αναφορά, στα πλαίσια της προσπάθειας βελτίωσης του διανοητικού μέρους(mental strength) του παιχνιδιού σου, η οποία όμως είναι και η πιο σημαντική, αν το ζητούμενο είναι να γίνεις ένας πετυχημένος παίκτης του τένις.
Στα πλαίσια της αναζήτηση λύσεων στις ψυχολογικές προκλήσεις που τίθενται σε ένα αγώνα τένις, θα πέσεις επάνω στον όρο αυτοσυγκέντρωση, έλεγχος της σκέψης, οραματισμός, τεχνικές αναπνοών, υιοθέτηση ρουτινών κτλ.

Το μεγαλύτερο όμως εμπόδιο στην επίτευξη της καλύτερης δυνατής απόδοσής σου είναι ο φόβος.

Υπάρχουν πολλών ειδών φόβοι που εμφανίζονται πριν ή κατά την διάρκεια του παιχνιδιού:

• Ο φόβος της ήττας
• Ο φόβος της ντροπής ή αμηχανίας που προκαλεί η ήττα από κάποιον θεωρητικά υποδεέστερο αντίπαλο
• Ο φόβος της απογοήτευσης των προσδοκιών του εαυτού σου , του γονέα, του προπονητή σου ή και κάποιου άλλου
• Ο φόβος της επιτυχίας
• Ο φόβος της ανάληψης της ευθύνης
• Ο φόβος της απώλειας μιας εύκολης μπαλιάς
• Ο φόβος μήπως χαθεί η ευκαιρία να κλείσεις το σετ, το ματς ή να κερδίσεις το τουρνουά.
• Ο φόβος της απώλειας βαθμών στην κατάταξη
• Ο φόβος μήπως δεν έχεις καλή φυσική κατάσταση με αποτέλεσμα να μικραίνεις την διάρκεια των πόντων.
• Ο φόβος του διπλού λάθους στο σερβίς
• Ο φόβος των βολέ
• Ο φόβος του καρφιού(smash)
• Ο φόβος του να χτυπήσεις κοντά στις γραμμές , ο φόβος να στείλεις την μπάλα βαθιά για να μην την στείλεις άουτ.(φόβος της ήττας)
• Ο φόβος της επίκρισης (επειδή έχασες μια μπαλιά ,όχι το ματς)
• Ο φόβος της τιμωρίας (κυρίως από τους γονείς)
• Ο φόβος μήπως δεν μπορείς να παίξεις στα πλαίσια των δυνατοτήτων σου.
• Ο φόβος της κακής απόδοσης

Πως όμως αντιμετωπίζονται αυτοί οι φόβοι; Με θάρρος………..

Το θάρρος είναι το κρυφό πνευματικό προσόν κάθε πετυχημένου παίκτη του τένις (και όχι μόνο). Το θάρρος σπάνια αναφέρεται, όταν έχουμε να κάνουμε με αθλητική ψυχολογία ,ωστόσο είναι το στοιχείο που διαχωρίζει τους νικητές από τους χαμένους.

Πως ο φόβος επηρεάζει το παιχνίδι σου

Αναμφίβολα έχεις βρει τουλάχιστον ένα φόβο που συγκαταλέγεται στην παραπάνω λίστα και πιθανότατα θα έχεις αντιληφθεί ότι ο φόβος αυτός σε εμποδίζει από το να κάνεις κάτι συγκεκριμένο.
Ο φόβος του βολέ και του smash σε εμποδίζει να ανέβεις στο φιλέ.O φόβος μήπως χάσεις από κάποιο παίκτη θεωρητικά υποδεέστερο( η με πιο χαμηλή κατάταξη) σε εμποδίζει από το να παίξεις επιθετικά και να εκμεταλλευτείς τις ευκαιρίες που σου παρουσιάζονται. Έτσι παίζεις με πιο ασφαλή τρόπο και ελπίζεις ότι θα κάνει πρώτος λάθη ο αντίπαλος σου έτσι ώστε να χάσει μόνος του. Ο φόβος μήπως επικριθείς για ένα λάθος, σε εμποδίζει να παίξεις παίρνοντας λελογισμένα ρίσκα. Κάθε ρίσκο να χάσεις μία μπαλιά αποτελεί την ίδια στιγμή και ρίσκο επίκρισης.
Μπορείς να ανατρέξεις στην παραπάνω λίστα και να διαπιστώσεις ποιος φόβος σε εμποδίζει να κάνεις τι. Ο φόβος αυτός θα σε αποτρέψει από το να κάνεις κάτι που είναι απαραίτητο για να παίξεις καλύτερο τένις και να νικήσεις, σε μακροπρόθεσμη βάση, περισσότερους αγώνες.
Σε εμποδίζει να αξιοποιήσεις τις δυνατότητες σου στο μέγιστο. Αν για παράδειγμα δεν ανεβαίνεις στο φιλέ αρκετά, δεν θα αναπτύξεις ποτέ ένα κάλο βολέ ή smash.Θα είναι για πάντα η αδυναμία σου. Αν φοβάσαι να παίξεις κοντά στις γραμμές, ποτέ δεν θα αναπτύξεις την ακρίβεια στα χτυπήματα σου, που χρειάζονται για να νικήσεις υψηλής ποιότητας παίκτες. Τα χτυπήματά σου θα είναι εύκολα και οι αντίπαλοι σου, δεν θα βρεθούν ποτέ σε δύσκολη θέση, αφού δεν θα μπορείς να «ανοίξεις» το γήπεδο και να τους τρέξεις περισσότερο.
Αν φοβάσαι μήπως κάνεις διπλό λάθος στο σερβίς σου, το 2ο σου σερβίς θα είναι ένα φτωχό χτύπημα χωρίς ταχύτητα και θα αποτελεί εύκολο στόχο για επίθεση. Έτσι δεν θα έχεις τη δυνατότητα να εμποδίσεις επιθέσεις στο 2ο σερβίς ούτε να ξεκινήσεις τον πόντο με πλεονέκτημα χάρη σε ένα γρήγορο και ακριβή σερβίς που θα προκαλέσει ένα κοντό χτύπημα του αντιπάλου.
Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί και άλλο και όπως διαφαίνεται το κύριο εμπόδιο για την βελτίωση ενός παίκτη, έτσι ώστε να αξιοποιήσει τη δυναμική του στο έπακρο είναι ο φόβος.
Για να ξεπεράσεις το φόβο σου πρέπει απλά να είσαι γενναίος. Αυτό σημαίνει να είσαι πρόθυμος να κάνεις το απαραίτητο παρά την ύπαρξη αυτού του συναισθήματος.

Οι θαρραλέοι παίκτες δεν είναι άφοβοι. Αντιθέτως, αισθάνονται τον ίδιο φόβο που αισθάνεται ο καθένας από εμάς, ωστόσο αυτοί είναι διατεθειμένοι να τον αντιμετωπίσουν κατάματα. Αν ο φόβος τους λέει να μην σερβίρουν με επιθετικό τρόπο στην 2η τους προσπάθεια, επειδή υπάρχει κίνδυνος διπλού λάθους, αυτοί παρόλα αυτά το κάνουν... Εκτελούν ένα ταχύ και επιθετικό σερβίς.
Βέβαια, εννοείται ότι υποπίπτουν κάποιες φορές σε double fault , αλλά επίσης εκμαιεύουν «φτωχές» επιστροφές και αποτρέπουν πολλές επιθέσεις. Εκτελώντας ένα καλό δεύτερο σερβίς με περιστασιακά διπλά λάθη σε μακροπρόθεσμη βάση ο παίκτης του τένις θέτει τις βάσεις αναγωγής του παιχνιδιού του σε άλλο επίπεδο.

Τα στατιστικά των κορυφαίων επαγγελματιών της ΑΤΡ αποδεικνύουν ότι ο μέσος όρος του ποσοστού του 2ου σερβίς είναι περίπου 90%.Οι επαγγελματίες τενίστες έχουν τόσο καλό έλεγχο της κίνησης του σέρβις που θα μπορούσαν εύκολα να σερβίρουν με πολύ καλύτερα ποσοστά αν το ήθελαν. Θα μπορούσαν να «εξαφανίσουν» τα διπλά λάθη από το παιχνίδι τους. Αλλά τότε θα έπρεπε να σερβίρουν με πιο μικρές ταχύτητες, κάτι που θα επέτρεπε τους αντιπάλους να επιτεθούν περισσότερο και ποτέ δεν θα εκμαίευαν μια εύκολη επιστροφή από τον αντίπαλο.

Οπότε η μακροπρόθεσμη στρατηγική του να εκτελείς πιο γρήγορα 2α σερβίς αποδεχόμενος τα όποια περιστασιακά διπλά λάθη είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό σημαίνει επίσης ότι οι παίκτες πρέπει να δώσουν μάχη απέναντι στο φόβο του διπλού λάθους. Ξέρουν ότι υπάρχει 10% πιθανότητα να κάνουν λάθος, αλλά παρόλα αυτά βαδίζουν ενάντια σ’αυτό το φόβο, γιατί είναι ενήμεροι για το μακροπρόθεσμο (και στατιστικά) πλεονέκτημα του να εκτελείς επιθετικά 2α σερβίς.

Χρησιμοποίησα το παράδειγμα του φόβου απώλειας του 2ου σερβίς, γιατί είναι πιο εύκολο να δείξεις με στατιστική ανάλυση πως αυτός ο φόβος πραγματικά πληγώνει το παιχνίδι σου. Η αλήθεια όμως είναι ότι το ίδιο ισχύει για όλους τους φόβους της παραπάνω λίστας και οποιουδήποτε άλλου φόβου έρθει στην επιφάνεια κατά την διάρκεια του παιχνιδιού. Δεν μπορώ να σκεφτώ κανένα φόβο που να μπορεί να σε κάνει καλύτερο παίκτη και για τον λόγο αυτό θα πρέπει να τον ακούσεις.

Αντιθέτως πρέπει να αντιτεθείς στους φόβους σου με θάρρος και αποφασιστικότητα με την επίγνωση ότι ο φόβος αυτός σε εμποδίζει να παίξεις το καλύτερο σου τένις.
Εννοείται ότι θα κάνεις περισσότερα λάθη όταν θα αρχίσεις να αντιμετωπίζεις τον φόβο σου και αυτό γιατί το 2ο σου σερβίς, για παράδειγμα, δεν έχει αναπτυχθεί ακόμα κάτω από τις καινούριες συνθήκες. Επίσης θα είσαι επηρεασμένος περισσότερο από το φόβο, δεν θα είσαι σε θέση να συγκεντρωθείς και το σώμα σου ίσως βρίσκεται σε υπερένταση.
Το κλειδί όμως είναι να συνεχίζεις να μάχεσαι ενάντια στο φόβο σου . Να τον αντιμετωπίζεις με θάρρος ξανά και ξανά. Και τότε είναι που επέρχονται δραστικές αλλαγές:
Δεν θα επηρεάζεσαι τόσο πια από τον φόβο σου .Το σώμα σου δεν θα είναι τόσο τεταμένο ,θα είσαι σε θέση να ηρεμείς το μυαλό σου καλύτερα και τα χτυπήματα σου καθώς και οι αποφάσεις σου μακροπρόθεσμα θα βελτιωθούν.
Αρχίζεις και σερβίρεις καλύτερα. ‘Η χτυπάς με ακρίβεια κοντά στις γραμμές .Ή εκτελείς καλύτερα βολέ. Ή βελτιώνεσαι με κάποιον άλλο τρόπο.
Τότε είναι που πρέπει να κοιτάξεις πίσω στην πορεία σου και να δεις ότι η απόφαση- κλειδί να προχωρήσεις παρά τους φόβους σου, να κάνεις αυτό που πρέπει παρά την ύπαρξη τους, ήταν αυτή που σε έφερε σε αυτό το σημείο μεγάλης βελτίωσης.
Το θάρρος λοιπόν μπορεί να επιφέρει αλματώδη πρόοδο στο παιχνίδι σου. Όταν καταλάβεις ότι ο φόβος είναι μόνιμα, ο μεγαλύτερος σου εχθρός , πρέπει να γίνεις ιδιαίτερα προσεχτικός αναφορικά με τον εσωτερικό σου διάλογο και να ελέγξεις αν είναι παρών κάποιος φόβος που σε εμποδίζει να αναπτύξεις τον τρόπο παιχνιδιού σου.

Πώς να αποκαλύψεις τους υποσυνείδητους φόβους σου

Το κύριο πρόβλημα με τον φόβο είναι ότι συχνά είναι υποσυνείδητος. Δεν πραγματοποιείται πάντα εσωτερικός διάλογος, διάχυτος με το συναίσθημα του φόβου. Είναι απλά μια αίσθηση που έχεις. Και αυτή η αίσθηση σε εμποδίζει να κάνεις κάτι. Ανακάλυψε τι σε εμποδίζει αυτός ο φόβος να κάνεις(ίσως π.χ σε εμποδίζει να ανέβεις στο φιλέ) και θα είσαι σε θέση να αποκαλύψεις τον φόβο σου.
Όταν ο φόβος είναι συνειδητός μπορείς να τον διαχειριστείς. Αν παραμένει υποσυνείδητος, θα συνεχίζει και να σε ελέγχει.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εξετάσεις τον εαυτό σου, κοιτώντας βαθιά και με ειλικρίνεια στο μυαλό σου για να δεις τι είδους φόβος πιθανότατα υπάρχει εκεί.
Όταν τον/τους αποκαλύψεις, εναντιώσου με όλο το θάρρος που μπορείς να συγκεντρώσεις. Χωρίς αμφιβολία, θα φτάσεις μακροπρόθεσμα σε νέα επίπεδα παιχνιδιού .

Πως εγώ χειρίστηκα τους φόβους μου

Θα κλείσω το άρθρο μου με το πώς έμαθα για όλα αυτά, πριν πολλά χρόνια. Όταν συμμετείχα σε τουρνουά, συνήθως έπαιζα απέναντι σε καλούς παίκτες, που μπορούσαν εύκολα να επιτεθούν στο 2ο μου σερβίς. Στην αρχή ο φόβος μου μήπως χάσω το 2ο σερβίς ήταν υποσυνείδητος- δεν ήξερα ότι φοβόμουν. Απλά σέρβιρα με ασφάλεια. Και συνέχιζα να χάνω πόντους στα δεύτερα μου σερβίς.
Όταν διαπίστωσα αυτό το μοτίβο, είδα ότι έπρεπε να αρχίσω να σερβίρω καλύτερα. Την ίδια στιγμή διαπίστωσα ότι φοβόμουν επίσης να σερβίρω ταχύτερα. Δεν εμπιστευόμουν το σερβίς και δεν ήθελα να δώσω ένα φθηνό πόντο στον αντίπαλο.
Αλλά αν δεν άλλαζα τίποτα θα συνέχιζα να χάνω. Ήξερα ότι μπορούσα να νικήσω αυτούς τους παίκτες αν δεν συνέχιζα να εκτελώ εύκολα 2α σερβίς.
Το να πάρω την απόφαση ήταν το εύκολο κομμάτι, γιατί, αν και θεωρητικά ήξερα τι έπρεπε να κάνω , ο φόβος ήταν ακόμα παρών.
Το θάρρος να εναντιωθείς στους φόβους σου, μοιάζει περισσότερο σαν να εξαναγκάζεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι που στην πραγματικότητα δεν θέλει. Μα πρέπει να πιστέψεις ότι πρέπει να το κάνεις.
Πρέπει να πάς στη δουλειά για να κερδίσεις λεφτά για να μπορέσεις να ζήσεις, αν και μερικές φορές αισθάνεσαι σαν να πιέζεις τον εαυτό σου να το κάνει.
Το θάρρος είναι κάτι παρόμοιο. Συνίσταται στο να πιέζεις τον εαυτό σου να ενεργήσει με τρόπο που διανοητικά ξέρεις ότι είναι το σωστό, παρά την αίσθηση της αντίστασης που προκύπτει από το συναίσθημα του φόβου.
Έτσι λοιπόν πίεσα τον εαυτό μου να εκτελέσει πιο δυνατά και επιθετικά 2α σερβίς παρά το φόβο της απώλειας τους. Έχασα μερικά, άλλα είδα καθαρά ότι οι αντίπαλοι μου δεν ήταν σε θέση να επιτεθούν το 2ο μου σερβίς όταν αυτό πήγαινε μέσα. Αυτό με ενθάρρυνε ακόμα περισσότερο να σερβίρω έτσι. Σε λίγους μήνες το 2ο μου σερβίς εξελίχθηκε σε ένα πολύ καλό χτύπημα.
Σκέφτηκα σχετικά με το τι συνέβη όταν αποκάλυψα τον φόβο μου, πως έγινα ενήμερος γι’ αυτόν , πως συνειδητοποίησα τις αρνητικές του επιπτώσεις( το να χάνω παιχνίδια) και πως το κλειδί για βελτίωση ήταν το θάρρος για να αντιμετωπίσω αυτό τον φόβο. Τότε έγινα όλο και πιο ενήμερος για τους φόβους μου και πραγματικά τους κήρυξα τον πόλεμο. Είδα ότι όλοι αυτοί οι φόβοι εμπόδιζαν την πραγμάτωση αυτών που ήθελα, το να κερδίσω δηλαδή αγώνες και τουρνουά.
Από τη στιγμή που συνειδητοποιούσα ένα φόβο μου, έκανα το αντίθετο από αυτό που μου υπαγόρευε:
«Μην εκτελείς γρήγορα 2α σερβίς, θα υποπέσεις σε διπλό λάθος» Σέρβιρα πολύ γρήγορα και επιθετικά.
«Μην κατεβαίνεις στο φιλέ, θα ντροπιαστείς με τα φτωχά σου βολέ.»Κατέβαινα συνεχώς στο βολέ.
«Μην παίζεις επιθετικά απέναντι σε παίκτες χαμηλής κατάταξης. Τι θα γίνει αν αποτύχεις και χάσεις από αυτούς» Πήγαινα και έπαιζα επιθετικό τένις.
(Παρεμπιπτόντως , είδα ότι μπορούσα κυριολεκτικά να σφυροκοπήσω χαμηλών ικανοτήτων παίκτες μέσα σε 40 λεπτά. Ενώ στην αρχή του παιχνιδιού ίσως να είχαν κάποιες ελπίδες να χαμηλώσω το επίπεδο της απόδοσης μου στα μέτρα τους και να παίξω με ασφάλεια, σύντομα βρέθηκαν κάτω από συνεχή και επίμονη επίθεση να χάνουν 5:1 στα games. Τότε οι περισσότεροι από αυτούς "έριχναν λευκή πετσέτα" και το παιχνίδι τελείωνε ακόμα πιο γρήγορα.)
«Πρόσεχε με αυτό το εύκολο χτύπημα. Δεν θες να χάσεις τέτοια ευκαιρία» . Επιτιθόμουν στοχεύοντας κοντά στις γραμμές.
Η καθολική μου συμπεριφορά απέναντι στους φόβους μου ήταν : «Ποιος είσαι εσύ που θα μου πεις τι να κάνω. Θα κάνω αυτό που θέλω εγώ.»

Ήμουν σαν ένα επαναστατικός έφηβος που έκανε ακριβώς το αντίθετο από αυτό που του έλεγαν οι γονείς του. Στις υπόλοιπες εκφάνσεις, βέβαια, της εφηβικής μου ζωής δεν συμπεριφερόμουν έτσι ; ) . Συμπεριφερόμουν με αυτό το τρόπο μόνο όταν ο φόβος, σε ένα αγώνα τένις, μου έλεγε τι να κάνω ή τι να μην κάνω. Έμπαινα λοιπόν να κάνω το ακριβώς αντίθετο. Αυτό απαιτούσε θάρρος, και το θάρρος αυτό πριμοδοτήθηκε από την διαπίστωση του πόσο γρήγορα βελτιωνόμουν, ακολουθώντας αυτή την τακτική.
Οι φόβοι μου τώρα είχαν 2 αντίπαλους: το Θάρρος και τη λογική μου ,που μπορούσε να αναγνωρίσει όλες τις θετικές επιπτώσεις του να αντιτίθεμαι στον εκάστοτε φόβο μου. Οι φόβοι πλέον δεν είχαν καμιά πιθανότητα….; )

Επίλογος

Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το ότι υπάρχουν πολλοί φόβοι που αποτελούν τροχοπέδη στην ανάπτυξή σας. Δεν θα τους νικήσετε με κλασικές τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας ,όπως η αυτοσυγκέντρωση , ο αυτοέλεγχος κτλ.
Θα τους νικήσετε μόνο με θάρρος.
Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι επίσης να ερεθίσει την λογική σας για να διαπιστώσετε διανοητικά ότι ο φόβος σας εμποδίζει να αξιοποιήσετε το δυναμικό σας και να παίξετε το καλύτερό σας τένις.
Η λογική και το θάρρος θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους φόβους σας.Είναι πια δύο εναντίον ενός. Δεν γίνεται να χάσετε….

Πηγή: http://www.tennismindgame.com/

Το 16ο grand slam - Όχι.. δάκρυα για .....τον Murray

2010-01-31T13:54:00.017+02:00

Πριν ένα χρόνο ο R.Federer έχανε το τελικό του Αυστραλιανού Οπεν απο τον μεγάλο αντίπαλο του R. Nadal. Η απογοήτευσή του, την στιγμή της απονομής, μεταφράστηκε απο τα δακρυά του, και το γεγονός αυτό, έγινε απο πολλούς αντικείμενο επίκρισης, ενώ άρχισαν να ακούγονται φωνές που μιλούσαν για αρχή του τέλους . Οτι δεν σε σκοτώνει όμως σε κάνει πιο δυνατό...και αυτό ακριβώς έγινε με τον Ελβετό: Κατάφερε να ανατρέψει τα δεδομένα, να κατακτήσει το Roland Garros και στη συνέχεια να καταρρίψει το ρεκόρ των 14 grand slams του Σάμπραs. Τα 2 αυτά επιτεύγματα εδιωξαν βάρος απο τις πλάτες του και πλέον πιο χαλαρός απο ποτέ, παίζει το τένις της ζωής του.

Το τένις της ζωής του, λοιπόν, έπαιξε ,όπως ο ίδιος είπε, αυτές τις 2 εβδομάδες στα 28 του χρόνια και θυμίζει πια... το παλιο καλό κρασί που με τον καιρό γίνεται όλο και καλύτερο. Η εικόνα του στην σημερινή απονομή, σε contrast με αυτή του 2009, εμπνέει αυτούς που παρα την απώλεια μιας μάχης, δεν παρατούν ποτέ τα όπλα και δεσμεύονται για την υλοποιήση των στόχων τους. Απαραίτητο συστατικό για την επιτυχία είναι η αγάπη και η χαρά για το άθλημα του τένις (νομίζω θα συμφωνήσετε μαζί μου στο ότι δεν υπάρχει τενίστας που να αγαπά και να χαιρεται το τένις όσο ο Φέντερερ.)

Απο την άλλη πλευρά ο Andy Murray φαίνεται ότι έχει πολλά να αποδείξει και οι προσδοκίες των Βρετανών προσθέτουν βαρίδια στις πλάτες του. Παρότι σέ όλη τη διάρκεια του τουρνουά είδαμε ένα Andy Murray πιο επιθετικό απο ποτέ, ειδικά στο παιχνίδι του με τον Nadal, στο σημερινό τελικό, στα 2 πρώτα σετ θυμηθήκαμε τον παλιό άτολμο Murray, που περιμένει υπομονετικά το λάθος του αντιπάλου.Ένα grand slam τίτλο όμως δεν σου το χαρίζει κανείς, πρέπει έσυ να τον αρπάξεις, ειδικά όταν έχεις αντίπάλο σου τον R.Federer. Αυτό έκανε o Del Potro στο US.OPEN... άρπαξε τον τίτλο απο τον Ελβετό, ρισκάρωντας με τα απιστευτα forehand winners του και παίζοντας χωρίς να έχει τίποτα να χάσει.

Ο Μurray σήμερα, κυρίως στα 2 πρώτα σέτ, δεν είχε το θάρρος να εκμεταλλευτεί τις ευκαιρίες που του παρουσιάστηκαν, μετατρέποντας σε winners τις κοντές μπάλες του Federer και αυτό δεν έμεινε ατιμώρητο απο το γνωστό επιθετικό παιχνίδι του Ελβετού. Ελπίδα και οδηγός του Μurray για την μελλοντικη του πορεία στα major tournaments θα πρέπει να είναι το 3ο σετ, όπου εκμεταλεύτηκε τις περισσότερες απο τις ευκαιρίες που του παρουσιάστηκαν, χανοντάς το όμως στις λεπτομέρειες (στο tie break 13-11). Άν έπαιζε έτσι απο το 1ο σέτ το αποτέλεσμα ίσως να ήταν διαφορετικό.Στο τένις ,όπως και στη ζωή, πρέπει να μάθεις να αναγνωρίζεις τις ευκαιρίες που σου παρουσιάζονται, και τότε αμέσως να τις "αρπάζεις απο τα μαλλιά".

Ο Murray ,όπως και o Federer πέρσι, δεν μπόρεσε να συγκράτησει τα δακρυά του, φορτισμένος από την απογοητευσή που προκάλεσε η απώλεια της 2ης ευκαιρίας του για την κατάκτηση ενός major τίτλου. Είναι σημαντικό για τον Σκωτσέζο,(όπως και για τον καθένα μας) να κεφαλαιοποιήσει αυτά που έχει πετύχει (είχε μια πολύ καλή πορεία ώς τον τελικό) για να σταθεροποιηθεί στο μέλλον σε υψηλα επίπεδα απόδοσης απο την αρχή μέχρι το τέλος ενός μεγάλου τουρνουά . Χωρίς πλέον να πρέπει να αποδείξει τίποτα σε κανένα (αυτό κανει πια ο Federer), ούτε να εκπλήρώσει τις προσδοκίες κανενός, θα κατακτήσει τελικά ένα.. ίσως και περισσότερους grand slam τίτλους.

15 + 1 ?

2010-01-27T21:39:00.002+02:00

Το 1ο grand slam της χρονιάς βρίσκεται σε εξέλιξη. Ο R.Federer ξεπέρασε το δύσκολο εμπόδιο του N.Davydenco και για 23η συνεχόμενη φορά αγωνιζεται σε ένα ημιτελικό grand slam.Πρόκειται για ένα ασύλληπτο επίτευγμά που καταδεικνύει το μέγεθος της αξίας του καλύτερου τενίστα στον κόσμο.

Marin Cilic, Jo Wilfried Tsonga και Andy Murray είναι οι υπολοιποι διεκδικητές του τροπαίου, για όλους το 1ο , με τον Βρετανό ωστόσο να συγκεντρώνει τις περισσότερες πιθανότητες. Τα 15 grand slam του Federer περικλείουν την τεράστια εμπειρία του και το γεγονός αυτό προσδίδει στον ίδιο ένα ψυχολογικό πλεονέκτημα σε σχέση με τους άλλους 3 τενίστες, ενώ η δίψα του για την κατάκτηση του 16ου δεν φαίνεται να υπολείπεται αυτής του 1ου. Παράλληλα μία πιθανή ήττα σίγουρα δεν θα έχει το αντίκτυπο της αντίστοιχης περσινής και αυτό αφαιρεί βαρίδια απο την πλάτη του Ελβετού. Απο την άλλη ο Andy Murray που επιτέλους πρόσθεσε επιθετικές πινελιές στο παιχνίδι του, φαντάζει πιο έτοιμος απο ποτέ να κατακτήσει το 1ο του grand slam και ενα τελικός ανάμεσα στο νούμερο 1 και νούμερο 5 της κατάταξης δείχνει να είναι το πιο λογικό συμπέρασμα. Οπότε το ερώτημα που προκύπτει είναι :15 συν 1 ή το 1ο? Την απάντηση θα την μάθουμε σε λίγες μέρες....

Justin Henin: H μεγάλη επιστροφή

2010-01-04T14:49:00.004+02:00

Επιτέλους! Το γυναικείο τένις απέκτησε ξάνα ενδιαφέρον!Μετά την Βελγίδα Kim Clijsters έχει, για τα καλά, επιστρέψει και η συμπατριώτισσά της Justin Henin μετά απο ένα διαλειμμα περίπου 2 χρόνων. Η καλύτερη, κατα πολλούς, εν ενεργεία (πλέον) τενίστρια, έρχεται να αμφισβητήσει μαζί με την Clijsters, την κυριαρχία των αδελφών Williams και έτσι το Australian Open που ξεκινά σε λίγες μέρες, αναμένεται ιδιαίτερα συναρπαστικό.
Το άψογο one handed backhand, το ανελέητο footwork και η ψυχολογία απο ατσάλι της Henin είχαν λείψει πραγματικά απο το γυναικείο τένις. Το παραπάνω video είναι ένα αφιέρωμα στην Justin Henin...who is back to business...!!

Η ομορφιά του τένις

2009-11-22T13:23:00.006+02:00

Το τένις είναι πολλά περισσότερο, απο ένα παιχνίδι στο οποίο πρεπει απλά να περνάς την μπάλα πάνω απο το φιλέ....

Το τένις είναι ένα παιχνίδι ισότητας.. 'Ενα παιχνίδι ένας εναντίον ενός , στο οποίο ισχύουν οι ίδιοι κανόνες και για τους δύο αντιπάλους ανεξαρτήτως φύλου ή ηλικίας . Δεν εχει σημασία ποιος είσαι ή τι κάνεις, στο γήπεδο είναι όλοι ίσοι.

Το τένις είναι ένα παιχνίδι λήψης αποφάσεων.. Ο παίκτης του καλείται να πάρει μόνος του, τόσες αποφάσεις, σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα, όσες δεν παίρνει σε καμιά αλλη στιγμή της καθημερινότητας του. Αύτες τις αποφάσεις καλείται να τις υπερασπιστεί με υπευθυνότητα, ακόμα και αν αποδειχθεί οτί τελικά ήταν λανθασμένες.Και όταν το καταλάβει αυτό μαθαίνει να κάνει διορθωτικές κινήσεις αντιλαμβάνόμενος, ότι ακόμα και αν ο αντίπαλός του δείχνει ανίκητος, υπάρχει πάντα ένα τρόπος αλληλεπίδρασης έτσι ώστε να οδηγήσει τα πράγματα εκει που θέλει αυτός.Απλά μερικές φορές πρέπει να ψάξει πολύ για να τον βρεί , και αφού τον βρει να τον εκτελέσει σωστά. Μαθαίνει ότι τίποτα δεν του χαρίζεται και ότι αν θέλει πραγματικά να απολαύσει το παιχνίδι (της ζωής) θα πρέπει πρώτα να...μαζέψει τις μπάλες.

Το τένις είναι ένα άθλημα συμβολικό της ζωής, ένα άθλημα που μπορεί να προπονήσει κοινωνικές δεξιότητες, ένα άθλημα που μπορεί να ωριμάσει όσους ασχολούνται με αυτό, προπονητές και αθλούμενους. Το τένις σε προετοιμάζει για την ζωή...
Ο τρόπος που αναδιπλώνει ο Andre Agassi την ομορφιά του τένις με το παιχνίδι του, αλλα και τα λεγομένα του είναι μοναδικός...

Η Δυναμική προθέρμανση στο τένις

2009-11-01T12:52:00.025+02:00

Η προθέρμανση πριν το παιχνίδι ή στα πρώτα λεπτά της προπονητικής μονάδας θεωρείται απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών και την βελτίωση της απόδοσής μας .
Οι περισσότεροι απο εμάς είμαστε εξοικειωμένοι με την γνωστή τυπική προθέρμανση που περιλαμβάνει συνήθως ελαφρύ τρέξιμο γύρω απο το γήπεδο, το οποίο ακολουθείται απο μία σειρά στατικών διατάσεων,οι οποίες εκτελούνται αργά, με τον ασκούμενο να στέκεται ακίνητος σε ορθή ή εδραία θέση .
Είναι γνωστό ότι οι στατικές διατάσεις αυξάνουν το εύρος της κίνησης του σκέλους που διατείνεται και στοχεύουν να χαλαρώσουν τους μύες, έτσι ώστε να μην ΄΄προβάλουν’’ μεγάλη αντίσταση στις ακραίες κινήσεις .Ωστόσο, οι στατικές διατάσεις δεν προετοιμάζουν τον μυ και τον συνδετικό ιστό για την ενεργητική διαδικασία της σύσπασης - χαλάρωσης, που θα προκύψει μέσα απο τις δυναμικές κινήσεις ενός αθλήματος, όπως είναι το τένις.Όταν παθητικά χαλαρώνει ο μύς, η επερχόμενη συνέπεια είναι η προσωρινή αποδυνάμωσή του,οπότε ως επακόλουθο, η μείωση και όχι η αύξηση της απόδοσης των μυών.Αυτό δεν σημαινεί οτι οι παθητικές διατάσεις πρέπει να πεταχθούν στο καλάθι των αχρήστων, αλλα οτι η θέση τους βρίσκεται στο τέλος της προπονητικής μονάδας, την αποθεραπεία.
Το κενό που δημιουργείται, έρχεται να αναπληρώσει η δυναμική προθέρμανση, στην οποία πραγματοποιούνται διατάσεις που επιμυκήνουν τους μύες ενεργητικά ,με την εκτέλεση κινήσεων, στις οποίες συμμετέχει συνήθως όλο το σώμα.Και όχι..δεν διαρκεί περισσότερο, αλλά ολοκληρώνεται μέσα σε 10 – 15 λεπτά, όπως και η παραδοσιακή προθέρμανση.....

Ποια είναι όμως τα οφέλη της δυναμικής προθέρμανσης;

1. Διατηρεί την επιπρόσθετη θερμότητα στο σώμα και τους μύες μας, λόγω της συνεχούς κίνησης, σε αντίθεση με την τυπική προθέρμανση , όπου το μικρό ποσό θερμότητας που παράγεται, γρήγορα αποβάλλεται, αφήνοντας το σώμα εκτεθειμένο σε πιθανούς τραυματισμούς . Οι προθερμαινόμενοι μύες μπορούν να συσταλθούν με πιο αποτελεσματικό τρόπο και να παράγουν μεγαλύτερη δύναμη.

2. Ενεργοποιεί το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, προετοιμάζοντας την καρδιά και τους πνεύμονες για την λειτουργία τους υπο συνθήκες μέγιστης έντασης .

3. Επιμυκήνει τους μύες με ενεργητικό τρόπο .Έτσι αυξάνει το εύρος της κινητικότητας της άρθρωσης, καθώς και την δυνατότητα του σώματος να διαχειριστεί τις δυνάμεις που αναπτύσσονται κατα την διάρκεια του παιχνιδιού.

4. Βοηθά τον αθλητή να υιοθετήσει σωστα κινητικά μοτίβα που θα συμβάλουν στην βελτίωση της τεχνικής του μέσα στο γήπεδο.

5. Ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και επιταχύνει την επικοινωνία του εγκεφάλου με τους μύες, έτσι ώστε να αποδώσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους την κατάλληλη στιγμη.

6. Η διανοητική προετοιμασία στο τένις κρίνεται εξίσου σημαντική και η δυναμική προθέρμανση εξυπηρετεί αυτό το σκοπό, αφού η διεξαγωγή της απαιτεί αυτοσυγκέντρωση και αυξημένη προσοχή, όπως ακριβώς και ο αγώνας, σε αντίθεση με τις στατικές διατάσεις, οι οποίες τις περισσότερες φορές αποτελουν ευκαιρία για ονειροπόληση.

Τα συστατικά της δυναμικής προθέρμανσης

Στα πρώτα 5 λεπτά εκτελείται μια γενική καρδιοαναπνευστική προθέρμανση εως ότου προκληθεί ελαφρύς ιδρώτας. Μπορεί να είναι τρέξιμο γύρω απο το γήπεδο, σχοινάκι ή η εκτέλεση ενός μοτίβου footwork στην σκάλα ρυθμού. Με αυτό τον τρόπο αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος , προετοιμάζοντάς το, για το πιο δυναμικό μέρος της προθέρμανσης.
Στα υπόλοιπα 5- 10 λεπτά εκτελούνται οι δυναμικές ασκήσεις προθέρμανσης.Ενδεικτικά παραθέτω τις εξής:

1. Περπάτημα με τα χέρια

Ξεκινάμε απο την sideline πραγματοποιώντας επίκυψη.Στη συνέχεια περπατάμε με τα χέρια μας, προσπαθώντας να μην λυγίζουμε τα πόδια μας.Όταν το σώμα μας σχεδόν ευθυγραμμιστεί με το έδαφος, είναι η σειρά των ποδιών να μετακινηθούν μεχρι να συναντήσουν τα χέρια. Συνεχίζουμε μέχρι την απέναντι sideline.
Η άσκηση αυτή δυναμώνει τους μύες των ώμων, σταθεροποιεί τους μύες της μέσης και διατείνει τους οπίσθιους μηριαίους(ιγνυακούς τένοντες).

1. 2.

2. ΄΄Η καλύτερη διάταση του κοσμου΄΄ (The world’s greatest stretch)

Αν επρέπε να εκτελέσετε μία ασκήση μόνο, πρίν τον αγώνα ή την εξάσκηση, η καλύτερη επιλογή θα ήταν αυτή :
Ξεκινήστε απο την όρθια θέση στην sideline . Προβάλετε το δεξί σας πόδι εμπρός(forward lunge).Στην συνέχεια προσπαθείστε να πλησιάσετε τον δεξι αγκώνα στο παπούτσι σας (forearm instep), ενώ με το αριστερό σας χέρι υποστηρίξτε το βάρος σας. Κατόπιν τοποθετήστε το αριστερο χέρι εξωτερικά του δεξιού ποδιού και σπρώξτε τα ισχία προς τα επάνω χωρίς να λυγίσετε το πίσω πόδι. Τέλος επανέλθετε στην αρχική θέση με τον κορμό όρθιο και επαναλάβετε απο την αρχή την διαδικασία, προβάλλοντας αυτή τη φορά το αριστερό πόδι εμπρός. Η άσκηση τελειώνει όταν φτάσετε στην απέναντι πλάγια γραμμή.
Με την ασκηση αυτή διατείνονται οι γλουτιαίοι μύς και οι ιγνυακοί τένοντες του μπροστινού ποδιού, οι καμπτήρες μύς του ισχύου του πίσω ποδιού, καθώς και οι μύς της βουβωνικής χώρας.

3.Πλάγιες προβολές

Η κίνηση εκτελείται απο την πλάγια μέχρι την κεντρική γραμμή του σερβίς και απο εκει πίσω στην πλάγια.Εκτελέστε προς το πλάϊ ενα μεγάλο βήμα και προσπαθήστε να διατηρήσετε χαμηλά το κέντρο βάρους σας με τις πατούσες σας να εφάπτουν ολοκληρωτικά στο έδαφος. Μείνετε χαμηλά και μην τεντώσετε τα πόδια σας όταν αυτά πλησιάσουν μεταξύ τους.
Η άσκηση αυτή διατείνει τους προσαγωγούς και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμο.

4.Στροφή του κορμού με περιστροφικές προβολές.

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε μεγάλη διάσταση.Αρχικά εκτελέστε περιστροφή του κορμού με τα χέρια σας να κινούνται ελεύθερα. Συνεχίστε λυγίζοντας σταδιακά τα πόδια σας και κατα συνέπεια, αυξάνοντας το εύρος της περιστροφής σας, όπως ακριβώς όταν εκτελείτε forehand και backhand σε ανοιχτή στάση.Επαναλάβετε 8 – 12 φορές.
Η άσκηση αυτή θα προθερμάνει όλους τους μύες που περιστρέφουν τον κορμό με την βοήθεια των ισχύων.

Εγγραφές 2009-2010 - Έναρξη μαθημάτων

2009-09-02T15:09:00.008+03:00

Όπως είχε ανακοινωθεί πρίν το Καλοκαίρι, στις 1 Σεπτεμβρίου ξεκινούν οι εγγραφές σε όλα τα τμήματα του Α.Σ.Ο.Χ "Φοίβος"(ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, στίβος και τένις).
Αναφορικά με το τμήμα του τένις, όσοι ενδιαφέρονται να παρακολουθήσουν τα μαθήματα της νέας χρονιάς, να προσέλθουν στα γήπεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού 6.00 - 8.00 το απόγευμα απο τις 1 εώς τις 15 Σεπτεμβρίου εκτός Σαββάτου και Κυριακής. Καλό είναι να πραγματοποιήσετε την εγγραφή σας όσο πιο σύντομα γίνεται, έτσι ώστε να έχετε προτεραιότητα στο σχηματισμό των γκρούπ προπόνησης και να διευκολυνθεί η έγκαιρη έναρξη των μαθημάτων. Αυτό ισχύει και για τους παλιούς μαθητές του ομίλου μας.
Φέτος, υπάρχουν οι εξής επιλογές στο πρόγραμμα προπονήσεων :

Α. 2 κανονικά μαθήματα την εβδομάδα

Β. 3 κανονικά μαθήματα την εβδομάδα

Γ. 1 κανονικο μάθημα & 1 cardio tennis μάθημα( δείτε την σχετική ανάρτηση) την εβδομάδα (ενήλικες)

Δ. 2 κανονικά μάθηματα & 1 cardio tennis μαθημα την εβδομάδα (ενήλικες)

Ε. 2 cardio tennis μαθήματα την εβδομάδα (ενήλικες)

Τα μαθήματα ξεκινούν την Δευτέρα 21 Σεπτεμβρίου. Οι μαθητές θα ειδοποιηθούν για την ακριβή ώρα και ημέρα του τμήματος τους τηλεφωνικώς, μέχρι το βράδυ της Κυριακής 20 Σεπτεμβρίου...

Cardio tennis : Ένας εναλλακτικός τρόπος ασκησης

2009-07-25T00:04:00.012+03:00

Αν αναζητάτε ένα ομαδικό τρόπο άσκησης, που σας παρακινεί και σας γυμνάζει εξατομικευμένα ενώ ταυτόχρονα σας διασκεδάζει , τότε η απάντηση σ’αυτό που ψάχνετε είναι το cardio tennis.

Τι είναι το cardio tennis?

Το cardio tennis είναι μια ομαδική και διασκεδαστική δραστηριότητα που εκτελείται συνήθως με την συνοδεία μουσικής και την χρήση καρδιοσυχνόμετρων, περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις (drills) και παιχνίδια που κρατάνε τους συμμετέχοντες συνεχώς σε κίνηση, βελτιώνοντας με αυτό τον τρόπο την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την φυσική τους κατάσταση γενικότερα. Απευθύνεται σε παίκτες όλων των επιπέδων (αρχάριοι, μεσαίοι, προχωρημένοι), κάθε ηλικίας και διδάσκεται από πιστοποιημένο προπονητή cardio tennis. Αποτελεί την αντιπρόταση του τένις στη ρουτίνα και μονοτονία του γυμναστηρίου και έρχεται να εισβάλει δυναμικά στην βιομηχανία του fitness.

Η συνεχής κίνηση είναι βασικό συστατικό του cardio tennis…

Η δομή και τα συστατικά ενός μαθήματος Cardio tennis

Ένα τυπικό μάθημα cardio tennis αποτελείται από τα εξής μέρη :
1. Προθέρμανση : Στόχος αυτού του μέρους προπόνησης είναι να αυξηθούν οι παλμοί των ασκούμενων, προετοιμάζοντας τους έτσι, για την επιβάρυνση του κυρίου μέρους . Διάρκεια : 5-10 min.
2. Kύριο μέρος (ή ζώνη cardio): Σ’αυτό το μέρος οι σφυγμοί των αθλουμένων έχουν ανέβει πάνω από το 65% της μέγιστης καρδιακής τους συχνότητας (Κ.Σ max = 220 –ηλικία) και κυμαίνονται μέχρι και το 85% αυτής. Στόχος μας είναι οι αθλούμενοι να διατηρηθούν σ’αυτή την ζώνη(cardio workout)
3. Αποθεραπεία : Στο τελευταίο αυτό μέρος προσπαθούμε να μειώσουμε σταδιακά τους σφυγμούς των μαθητών. Διάρκεια: 5-10 min.

Η διακύμανση των τιμών της Κ.Σ μέσα στην προπονητική μονάδα σε ένα μάθημα cardio tennis

Ο σκοπός ενός μαθήματος cardio tennis

Ο σκοπός ενός μαθήματος cardio tennis είναι περισσότερο η βελτίωση της φυσικής κατάστασης των αθλουμένων και λιγότερο η βελτίωση της τεχνικής τους κατάρτισης. Ωστόσο , κατά την διάρκεια ενός cardio μαθήματος σημειώνεται σημαντική πρόοδος στην τεχνική των παικτών, ως συνέπεια των πολλών μπαλών που χτυπούν(drill based) , των εποπτικών μέσων που χρησιμοποιούνται(σκάλα ρυθμού, μεταβατικές μπάλες κτλ.) και των παιχνιδιών που εξομοιώνουν ρεαλιστικές καταστάσεις αγώνα τένις( play based drills). Το γεγονός αυτό κάνει ιδιαίτερα ελκυστικό το άθλημα της αντισφαίρισης και για τους αρχάριους παίκτες, οι οποίοι δυστυχώς τις περισσότερες φορές έρχονται σε πρώτη επαφή με μία στατική μορφή του τένις, στην οποία θυσιάζεται η κίνηση, στο βωμό της εκμάθησης της τεχνικής. Έρευνες έχουν δείξει ότι αρχάριοι που παρακολούθησαν μαθήματα cardio tennis, αφομοίωσαν με πιο γοργούς ρυθμούς την τεχνική των χτυπημάτων.

Cardio tennis 4kids: Ένα όπλο για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας. Εδώ σε ένα cardio drill με την χρήση προπονητικής σκάλας(power ladder).

Τα οφέλη του Cardio tennis

Σύμφωνα με σχετικές ιατρικές έρευνες για να βελτιώσουμε την γενική μας υγεία και για να μειώσουμε την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων πρέπει να ασκούμαστε 20 με 60 λεπτά την ημέρα, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα σε μέτριας έντασης αεροβικές δραστηριότητες. Η προτεινόμενη ζώνη καρδιακής συχνότητας σε ένα μάθημα cardio tennis είναι 65 – 85% της μέγιστης. Η συμμετοχή λοιπόν σε ένα πρόγραμμα cardio tennis:

Βελτιώνει την καρδιοναπνευστική ικανότητα.
Βελτιώνει την αντοχή.

Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους .

Βοηθά το σώμα μας να επανέλθει με ταχύτερους ρυθμούς από καταστάσεις κόπωσης.

Βελτιώνει μακροπρόθεσμα το όριο στην καρδιακή συχνότητα (αναερόβιο κατώφλι) σε συνάρτηση με την ένταση της άσκησης , η υπέρβαση του οποίου σημάνει την συσσώρευση γαλακτικού οξέος στον οργανισμό μας.

Συμβάλει στην μείωση του στρες.

Αυξάνει την αυτοεκτίμηση..

Βελτιώνει την τεχνική των χτυπημάτων του τένις.

Διδάσκει την αξία της φυσικής αγωγής σε παιδιά και ενήλικες.

Διασκεδάζει...

Κοινωνικοποιεί....

Η χρήση καρδιοσυχνόμετρων

Η ενημερότητα που προσφέρει ένας παλμογράφος αποτελεί δικλείδα ασφαλείας για τους ασκούμενους και χειροπιαστή απόδειξη των ευεργετικών επιδράσεων του cardio tennis τόσο στην ενδυνάμωση της καρδιάς , όσο και στην καύση θερμίδων. Δίνει πληροφόρηση στον ασκούμενο για το πότε πρέπει να ανεβάσει τους ρυθμούς και το πότε να τους μειώσει έτσι ώστε να παραμένει για περισσότερη ώρα στην ιδανική του ζώνη καρδιακής συχνότητας( 65 – 85 % της μέγιστης). Επιπλέον αυξάνει το ενδιαφέρον και παρακινεί για περισσότερο «cardio workout».

Η χρήση καρδιοσυχνόμετρων προσδίδει στην προπόνηση εκπαιδευτικό χαρακτήρα και αυξάνει την παρακίνηση και το ενδιαφέρον των ασκούμενων

Cardio tennis με μουσική

Η συνοδεία μουσικής φτιάχνει πάνω απ’όλα την διάθεση, ενώ σύμφωνα με στατιστικές έρευνες, η ένταση της προπόνησης με την μουσική αυξάνεται κατά το 1/3. Με την μουσική η προπόνηση μετατρέπεται σε party και ο ενθουσιασμός χτυπάει κόκκινο.

Με την μουσική η προπόνηση μετατρέπεται σε party….

Τμήματα cardio tennis στον Α.Σ.Ο.Χ "Φοίβος"

Την προσεχή προπονητική χρονιά 2009 -10, εκτός απο τα κανονικά τμήματα τένις παιδιών και ενηλίκων, θα λειτουργήσουν και τμήματα cardio tennis στον ομιλό μας.Οι εγγραφές όπως και για τα κοινά τμήματα τένις, θα πραγματοποιηθούν απο 1 εως 15 Σεπτέμβρη και ώρα 18.00 - 20.00 στα γήμεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού.Περισσότερες πληροφορίες σχετικά, θα αναρτηθούν στο blog μας μετά τις 20 Αυγούστου....

Καλές Διακοπές!!!

Η άλλη οπτική της κόντρας Federer - Nadal...

2009-07-24T02:26:00.006+03:00

Η τενιστική παρωδία του Rocky III, που ταιριάζει γάντι στην περίπτωση των 2 τενιστών.Αν έχετε παρακολουθήσει την ομώνυμη ταινία, θα θυμάστε ότι ο καταξιωμένος και δημοφιλής πυγμάχος Ρόκυ Μπαλμπόα (R.Federer) χάνει τον τίτλο του πρωταθλητή από τον σεληνιασμένο Mr. T (R.Nadal). O Ρόκυ καλείται με την βοήθεια του πρώην αντιπάλου και νύν φίλου του Αpollo (P.Sampras) - αφού ο προπονητης του Mickey(J.Mc Enroe) πεθαίνει- να ξαναβρεί τό βλέμμα του τίγρη(the eye of the tiger) και να πάρει πίσω τον τίτλο . Στο πλευρό του βρίσκεται πάντα η αγαπημένη του Andrian(M. Vavrinec).. Η συνέχεια επι της οθόνης....:-)

The Championships,Wimbledon

2009-07-14T00:22:00.026+03:00

The champiopnships, Wimbledon ή απλά Wimbledon είναι το πιο παλιο τουρνουά τένις στον κόσμο, ενώ εχει καθιερωθεί στην συνειδηση των απανταχού φίλων του τένις και ως το πιο επιφανές απο τα 4 grand slam. Διοργανώνεται απο το All England club στο Λονδίνο, στο προάστιο του Wimbledon από το 1877. Είναι το μόνο απο τα 4 μεγάλα τουρνουά που εξακολουθεί να παίζεται στην γνήσια επιφάνεια του τένις, το χόρτο, το οποίο έδωσε και το ονομά του στο The all England Lawn (=γρασίδι) tennis club.

Ο αποήχος του τουρνουά στα ΜΜΕ

Το τουρνουά διεξάγεται κάθε χρόνο την τελευταία εβδομάδα του Ιουνίου και την 1η του Ιουλίου .Την περίοδο αυτή το Λονδίνο ζεί και αναπνέει στους ρυθμούς του Wimbledon.. To radio Wimbledon, που εκπέμπει απο το 1992, απο την 1η ως την τελευταία ημέρα των αγώνων με μουσική, σχολιασμό και συνεχείς αναμεταδόσεις , ο τηλεοπτικός σταθμός BBC και τα πρωτοσέλιδα πολιτικών και αθλητικών εφημεριδών, μεταφέρουν καθημερινά τον παλμό του ιστορικότερου τουρνουά σε όλη την Μεγάλη Βρετανία.

Οι παραδόσεις

Το Λονδρέζικο grand slam είναι αυτό που τηρεί τις παραδόσεις του περίσσοτερο απο κάθε άλλο. Η κατανάλωση κρέμας με φράουλες , το αριστοκρατικό του προφίλ και οι αυστηροί κανονισμοί ένδυσης των αθλητών είναι μερικές απο τις παραδόσεις του Wimbledon.

Τα εισιτήρια

Το μεγαλύτερο μέρος των εισιτηρίων διατίθεται στο κοινο απο to All England club μέσω ηλεκτρονικής δημόσιας κλήρωσης (public ballot) που γίνεται στην αρχή της χρονιάς. Η καταχώρηση των αιτούντων για εισιτήριο είναι πάντα υπερβολική. Μέσω ηλεκτρονικού υπολογιστή επιλέγονται οι τυχεροί που θα αποκτήσουν το μαγικό χαρτάκι εισόδου στο κεντρικό γήπεδο. Το Wimbledon ειναι το μόνο τουρνουά grand slam που ακόμα και αν δεν έχεις εισιτήριο, περιμένοντας στην ουρά (at the queue) μπορείς να μπείς στις εγκαταστάσεις του Wimbledon (at the ground) και να αποκτήσεις εκεί ένα απο τα λιγοστά εισιτήρια που εκδίδονται τις ημέρες των αγώνων για το κεντρικό γήπεδο, το γήπεδο Νο1 και το γήπεδο Νο2. Ακόμα και αν δεν αποκτήσεις το πολυπόθητο εισιτήριο, έχεις την δυνατότητα να παρακολουθήσεις τον αγώνα που σε ενδιαφέρει στην γιγαντοοθόνη του Henman Hill και αν είσαι τυχερός, να δείς απο κοντά την προπόνηση επαγγελματιών παικτών στα βοηθητικά γήπεδα. Πολλοί για να καταφέρουν να μπουν στο ground περιμενουν στην ουρά απο το βράδυ με εξοπλισμό camping, προκειμένου να είναι απο του πρώτους που θα διεκδικήσουν το μαγικό χαρτάκι για το centre court. Αυτό γίνεται απο φιλάθλους που έρχονται απο κάθε γωνιά της γής, ενώ η αναμονή αυτη (at the queue) θεωρείται μέρος της εμπειρίας του Wimbledon.

Wimbledon 2009

To 1936 ο Fred Perry κατακτούσε το 3ο του Wimbledon. Απο τότε κανεις Βρετάνος δεν εχει καταφέρει ξανά να κερδίσει το τρόπαιο. Μεγάλη ελπίδα των Βρετανών ,αφού τα προηγούμενα χρόνια δεν επαλήθευσε τις προσδοκίες τους ο Tim Henman, αποτελούσε, στο φετινό grand slam, ο Andy Murray. Ωστόσο ένας άλλος Andy, o Andy Roddick διέψευσε τις ελπίδες τους, αποκλείωντας τον συμπατριώτη τους στο ημιτελικό. Ήταν η στιγμή ενός άλλου μεγάλου τενίστα να γράψει ιστορία...Ο Roger Federer πιο δυνατός απο ποτέ, μετα την πανηγυρική κατάκτηση του Roland Garros, ερχόταν με κεκτημένη ταχύτητα για να κατακτήσει το 15ο του grand slam και να καταρρίψει το ρεκόρ του ελληνοαμερικανού Peter Sampras , διαψεύδοντας με την σειρά του όσους πριν απο λίγους μήνες τον είχαν ξεγραμμένο.Έτσι και έγινε...Σε ένα συγκλονιστικό τελικό, στον οποιο καταρρίφθηκαν πολλά ρεκόρ, κέρδισε τον Andy Roddick με 3-2 σετ(7-5, 6-7, 6-7, 6-3, 14-16). Για να φτάσει στην νίκη, έπρεπε να εξαπολύσει 51 άσσους,να παίξει τα περισσότερα games που παίχτηκαν ποτέ σε τελικό ( 77 games) , και να κατακτήσει το 5ο σετ, στο οποίο ολοκληρώθηκαν 30 games ( 16-14) !! Η κατάκτηση του 15ου grand slam τον καθιστά και τυπικά πλέον τον καλύτερο τενίστα όλων των εποχών. Το video που ακολουθεί είναι ένα αφιέρωμα στην πορεία του Federer στο Wimbledon απο το 2002 ως το 2009 απέναντι στους μεγάλους αντιπάλους του Roddick, Sampras και Nadal:

Φωτογραφίες απο την επισκέψη μας στο Wimbledon..

Στο Henman Ηill......

Στο γήπεδο....

Φωτογραφίες από τα practice courts

O James Blake ήταν ο πρώτος αθλητής του οποίου την προπόνηση παρακολουθήσαμε . Το δυνατό του forehand top spin είναι ένα χτύπημα που χρήζει προσοχής, χωρις αυτό να σημαινει ότι τα υπόλοιπά του χτυπήματα είναι αξιοκαταφρόνητα.....

Στην συνέχεια θαυμάσαμε το forehand και το servis του Andy Roddick .......

........και απολαύσαμε την άψογη και αβίαστη τεχνική του αέρινου Roger Federer ...

........για να τον ξαναδούμε να σηκώνει αυτή την φορά το τρόπαιο μετά το τέλος του αγώνα!!!....

Foivos tennis cup 2009 : :Τελικοί, απονομές και γιορτη στα γηπεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού

2009-06-30T15:28:00.010+03:00

Απο την Δευτέρα 15 Ιουνίου 2009 εώς την Παρασκευή 26 Ιουνίου 2009 πραγματοποίηθηκε το 2ο ετήσιο τουρνουά τένις του ομίλου μας. Στο Foivos tennis cup 2009 συμμετείχαν πάνω απο εκατό άτομα κάθε ηλικίας.Το τουρνουά ήρθε να συμπληρώσει την διαδικασία μάθησης ενώ ενήλικες και παιδιά αποκόμισαν σημαντικές εμπειρίες που συνέβαλαν στην βελτιώση τους στο παιχνίδι του τένις. Το σημαντικότερο όμως όλων ήταν ότι όλοι χαρήκαν την συμμετοχή τους και το διασκέδασαν πραγματικά.

Τρόπος διεξαγωγής του πρωταθλήματος

Προκειμένου να εξασφαλιστεί το ενδιαφέρον και η διάρκεια στη συμμετοχή όλων, το πρωτάθλημα χωρίστηκε σε 2 φάσεις: α) Φάση ομίλων β) Τελική Φάση αποκλεισμού. Οι κατηγορίες δημιουργήθηκαν με κριτήρια την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο των μαθητών μας. Έτσι δημιουργήθηκαν οι εξής κατηγορίες :

Προχωρημένων ανδρών

Ανδρών αρχαρίου - μεσαίου επιπέδου.

Προχωρημένων γυναικών

Αγοριών 10 -15 ετών

Κοριτσιών 10 - 16 ετών

Μεικτό 9-10 ετών

Ομαδικό παιδικό πρωτάθλημα

Ομαδικό γυναικείο πρωτάθλημα

Τελικοί -Αποτελέσματα

Η προπονητική χρονιά στον ¨Φοίβο" έκλεισε με τον καλύτερο τρόπο.... Την Παρασκευή 26 Ιουνίου οι παρευρισκόμενοι στα γήπεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού παρακολούθησαν 2 τελικούς υψηλού επιπεδου στην κατηγορία των προχωρημένων ανδρών και γυναικών.Νωρίτερα ολοκληρωνόταν και οι τελικοί των υπολοιπων κατηγοριων.Αναλυτικά οι νικητές και οι φιναλίστ σε κάθε κατηγορία(όπως αριθμήθηκαν πιο πάνω) ήταν οι εξής:

1ος : Lucio Matias Oliveri 2oς : Πάσχος Βασίλης
1oς: Νικόλαος Ντέλλας 2ος : Φλούδας Γεώργιος
1η: Χωριανοπούλου Σοφία 2η: Χωριανοπούλου Βούλα

1oς : Αραπογιάννης Αθανάσιος 2ος: Μυσιρλής Αντώνης

1η: Διονυσοπούλου Ειρήνη 2η: Σταματοπούλου Μαριλένα

1ος : Βασιλακόπουλος Λεωνίδας 2ος: Καρβέλας Απόστολος

1η ομάδα : Κατσιγιάννη Άν. , Λεβεντογιάννη Ρ. , Ζήκα Β. , Χαραλαμπίδης Χ. , Χωριανόπουλος Σ. ,Γαλανού Μαρίνα 2η oμάδα: Γεραγωτέλης Μ., Χαραλαμπιδης Αν. , Κοτόρτσης Γ. , Μπιστολάκη Αλ. , Μπιστολάκης Θ.

1η ομάδα : Μαθιοπούλου Κλειώ , Αγοροπούλου Φιλιώ ,Καλυκά Μαρία 2η ομάδα : Δημογιάννη Δώρα , Γώγη Ελένη, Γώγη Ρούλα

Απονομές και συνέχεια με... πάρτυ

Τα γήπεδα τένις του Ολυμπιακού Χωριού γέμισαν απο παιδια και ενήλικες που περίμεναν με αγωνία την έναρξη της τελετής των απονομών. Τελικά αυτή πραγματοποιήθηκε μέσα σε μια πολύ ζεστή και όμορφη ατμόσφαιρα ενώ η συνέχεια επεφύλασσε για τους παρευρισκόμενους φαγητό , ποτά και ...πολύ μουσική....

Πανελλήνιο πρωτάθλημα διπλού Βορρά- Νότου κάτω των 10 ετών Ε.Φ.Ο.Α 2009

2009-05-31T22:30:00.008+03:00

Στις πανέμορφες εγκαταστάσεις αντισφαίρισης του Α.Ο.Α Φιλοθέης πραγματοποιήθηκε το Σαββατοκύριακο 30 & 31 Μαϊου το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα διπλού κάτω των 10 υπο την αιγίδα της Ε.Φ.Ο.Α. Η αγωνιστική ομάδα του τμήματος τένις του Α.Σ.Ο.Χ "Φοίβος" εκπροσωπήθηκε επάξια απο τον Καρβέλα Σωτήρη και τον Λουρδή Κων/νο, οι οποίοι στην πρώτη τους συμμετοχή σε αγώνες τέτοιου επιπέδου κατέλαβαν την 2η θέση στον ομιλό τους.Οι μικροί μας αθλητές σημείωσαν 2 νίκες σε 3 αγώνες παίζοντας κατα διαστήματα πολύ όμορφο τένις.Μάλιστα μετα το τέλος των αγώνων συνέχιζαν να παίζουν με αγόρια και κορίτσια απο άλλους ομίλους με τα οποία γνωρίστηκαν στο συγκεκριμένο τουρνουά, εκπληρώνοντας με αυτό τον τρόπο τους στόχους της ευγενής άμιλλας και σύσφιξης των σχέσεων μεταξύ των αθλητών που χαρακτηρίζουν αυτούς τους αγώνες της κατηγορίας κάτω των 10 ετών.Αν μη τι άλλο το γεγονός αυτό, δείχνει την ακόρεστη ορεξή τους για τένις και την αγάπη τους για το άθλημα, κάτι που ικανοποιεί ακόρεστα και τον προπονητή τους. Μπράβο, Σωτήρη και Κώστα!

Ακολουθούν φωτογραφίες απο την διοργάνωση:

Απο τον 1ο νικηφόρο αγώνα που παίχτηκε σε χωμάτινο γήπεδο

Από τον 2ο νικηφόρο αγωνα σε συνθετικό χλοοτάπητα

Απο δεξιά προς τα αριστερά , ο Σωτήρης , ο Κώστας και ένας απο τους αντιπάλους μας.

Η ικανοποίηση ζωγραφισμένη στα πρόσωπα των παιδιών μετά την τελευταία νίκη τους...

Φωτογραφίες απο την απονομή των μεταλλίων ...

Εξουθενωμένοι απο το πολύωρο παιχνιδι μετα το τέλος των επίσημων αγώνων...

Το βάπτισμα του πυρός

2009-05-30T00:14:00.004+03:00

Το Σάββατο και την Κυριακή 16 & 17 Μαϊου αντίστοιχα, οι μικροί αθλητές κάτω των 10 ετών του τμήματος τένις του "Φοίβου" πήραν για πρώτη φορά μέρος σε ομαδικούς αγώνες Πανελλήνιας εμβέλειας. Ο τόπος διεξαγωγης των αγώνων ήταν τα γήπεδα του ομίλου της Βάρης.Η Χαρά, ο Σωτήρης, ο Απόστολος, ο Θοδωρής, ο Μανώλης και ο Δημήτρης έδωσαν τον καλύτερό τους εαυτό και αποκόμισαν πολύτιμες εμπειρίες για την μετέπειτα πορεία τους στην κατηγορία των 10 ετών και στο τένις γενικότερα. Άφησαν υποσχέσεις για το μέλλον και γέμισαν περηφάνια τον προπονητή και τους γονείς τους. Το σημαντικότερο όμως απ'ολα, είναι οτι γονείς και παιδιά χάρηκαν την παρθενική τους συμμετοχή σε αυτούς τους αγώνες μέσα σε ένα πλαίσιο ευγενούς άμιλλας. Η εισαγωγή στο ατομικό άθλημα του τένις με όρους ομαδικού είναι η καλύτερη δυνατή αρχή.

Ακολουθούν φωτογραφίες απο τους αγώνες:

Η χειραψία με τα .. ψηλά κορίτσια του Ομίλου της Σαλαμίνας

..και η αναμνηστική φωτογραφία μαζί τους.

Ο Μανώλης σε ένα φοβερό forehand drive...

O Σωτήρης σε ένα ωραίο σερβίς και η super duper συμπαίκτρια του Χαρά στο διπλό.

O Σωτήρης σε ένα ακόμα ωραίο σερβις...

Την ομορφια του σερβις του Αποστόλη δεν μπορεί να την αλλοιώσει το συρματόπλεγμα :-)....

Όπως και το footfault δεν μειώνει στο ελάχιστο το σερβίς του Δημητράκη (ευτυχώς οι αντιπαλοί μας δεν ήταν τόσο αυστηροί ...;-)

Ο Θοδωρής σε μία προσπάθεια για βολέ..

Όχι η Χαρά δεν ...αγνοείται :-) είναι εδώ, με ενα forehand σε ανοιχτή στάση...

...και η τελική επιβράβευση!

Top spin drills

2009-05-11T01:02:00.016+03:00

Τα χτυπήματα top spin (επάνω φάλτσο) αποτελούν αναπόσπαστο στοιχείο στο παιχνίδι των επαγγελματιών παικτων. Το top spin είναι η δεύτερη δύναμη, μετά την βαρύτητα, που προσγειώνει την μπάλα στο έδαφος.Έτσι η προσθήκη επάνω φάλτσου στην μπάλα περιορίζει τα εκτός ορίων του γηπέδου, χτυπηματα, ενώ μας επιτρέπει την ίδια στιγμή να "καθαρίζουμε" το φιλέ παίζοντας την μπάλα με ασφάλεια, 1 με 1,5 μετρο ψηλά απο αυτό.Επιπλέον η μπάλα κατά την αναπήδηση της ανεβαίνει πιό ψηλα απο την βολική ζώνη (comfort zone) χτυπήματος του αντιπάλου παίκτη, ωθώντας τον σε λάθη και κοντές μπάλες.Είναι σημαντικό λοιπόν, να εντάξουμε στο παιχνίδι μας, το τεχνικό στοιχείο του top spin.
Ακολουθούν drills που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε το επιθυμητό αυτό αποτέλεσμα:

Το follow through του Ναδάλ:

Eκτελέστε forehands με σημείο επαφής δίπλα απο το σώμα τελειώνοντας την ρακέτα ψηλά αλλα όχι διαγώνια ως προς το σώμα σας.Με αυτό το τρόπο θα παράγετε ένα βαρύ top spin, αφου ετσι τονίζεται περισσότερο η κάθετη κίνηση της ρακέτας.Θα κατανοήσετε έτσι ότι το επάνω φάλτσο επιτυγχάνεται απο την βίαιη επιταχυνση της ρακέτας απο κάτω προς τα επάνω, έχοντας το κέφάλι της ρακέτας κλειστό κατα την επαφή και κάτω απο το επίπεδο της μπάλας πριν την επαφή.Αφου αποκτήσετε την αίσθηση του top spin εκτελέστε πιά, το forehand drive και πάλι με το σημειο της επαφής πιο μπροστά και το follow through να διαπερνά το σώμα σας.

Groundstroke rally με μεταβατικές μπάλες ( transition- soft balls)

Η αναπηδηση των μπαλών αυτών ειναι πιο χαμηλή και είναι πιο ελαφριές απο τις κανονικές.Παιζοντας με αυτές τις μπάλες απο την baseline o παικτης αναγκάζεται να επιταχύνει το πρόσωπο της ρακέτας και έτσι να παράγει top spin, χωρίς να φοβάται μήπως βγάλει την μπάλα άουτ.Επιπλέον αυτο το drill θα βελτιώσει το footwork σας, αφου η πτήση της μπάλας μετά την αναπήδηση ειναι πιο μικρή και θα σας αναγκάσει να κινηθείτε με πολλά και μικρα βήματα προσαρμογής για να την φτάσετε.Τέλος είναι και μια πολυ καλή άσκηση συναρμογής.

Xρήση airzone net

Με την προσθήκη του airzone net, ο παίκτης αναγκάζεται- και συνηθίζει με τον καιρό- να παίζει με top spin ενα μέτρο επάνω απο το κανονικό φιλέ, ελαχιστοποιώντας έτσι τα λάθη του στο δίχτυ και εξασφαλίζοντας βάθος στα χτυπήματα του .

Προπονητικη φιλοσοφία στη οποία αντιστοιχούν τετοιου είδους drills:

O προπονητής που χρησιμοποιεί αυτές τις ασκήσεις "εξαπατά" τον παίκτη και τον ωθεί να εκτελέσει το σωστό, κάνοντας ταυτόχρονα την προπόνηση του πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική. Με αυτό τον τρόπο δημιουργεί ένα ευνοϊκο περιβάλλον μάθησης δείχνοντας ότι αποδέχεται την διαφορετικότητα κάθε μαθητή ξεχωριστά.Όταν αυτά που διδάσκει δεν γινονται κατανοητά απο τους μαθητές του , αναζητά καινούριες μεθόδους διδασκαλίας χωρίς να ενοχοποιεί τον μαθητή γιατί ο τελευταίος δεν είναι δεκτικός στη μάθηση.

Ωστόσο ...... υπάρχει και αυτός ο τρόπος προπονησης:-)

Όπως και αυτός::-))))

Κάτω απο την Ακρόπολη....

2009-04-15T01:44:00.009+03:00

Tην Κυριακή 12 Απριλίου, στον Όμιλο Αντισφαίρισης Αθηνών , το Athens Status Open 2009 έφτασε στην κορύφωσή του .Παρακολουθήσαμε με μεγάλο ενδιαφέρον τον τελικό του μονού αναμεσα στον Rui Machado και τον Daniel Munoz, με τον πρώτο να αναδεικνύεται νικητής με 2-0 σετ.Τη συμπαθειά μας ωστόσο, κέρδισε ο φιναλίστ Munoz, o οποίος με ευχαρίστηση πόζαρε με τους μικρούς μας αθλητές Απόστολο, Σωτήρη και Κώστα, ενώ στην 2η φωτογραφία αιφνιδιαστήκαμε απο μια φίλη(;) του Munoz, η οποία ήρθε να προστεθει στο πλάνο!

Στον τελικό του διπλού οι Junaid και Marx επιβλήθηκαν των Machado και Galung 6-4, 6-3. Η πίεση των δυνατών σερβίς των Junaid και Marx δεν επέτρεψαν στον Rui Machado να κάνει το double.

Karaoke tennis!

2009-04-10T23:31:00.003+03:00

Οι αστέρες του τένις σε δράση και εκτός γηπέδου!!!

Με ποιον τρόπο μετακινούνται οι επαγγελματίες στο γήπεδο;

2009-03-30T14:52:00.006+03:00

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να φτάσεις την μπάλα του τένις; Η απάντηση είναι απλή..Να μετακινηθεις με τον ιδιο τρόπο που είχες μάθει όταν ήσουν 2-3 χρονών.Δεν χρειάζεται να μάθεις ξανά να κινείσαι για να παίξεις τένις.Το πρώτο μέλος του σώματος που φυσιολογικά δείχνει την πορεία μας είναι το κεφάλι μας.Τα πόδια έχουν μάθει να ακολουθούν.Όταν δείχνεις στον μικρό αθλητή ή τον αρχάριο ενήλικα με ποιον τρόπο να πάει στην μπάλα και τον βάζεις στην διαδικασία να σκεφτεί τα πόδια του, το μόνο που καταφέρνεις είναι να τον μπλοκάρεις και να μειώσεις τον συντονισμό του χεριού-ματιού με την μπάλα.Το άθλημα του τένις είναι απλό, δεν χρειάζεται να το κάνουμε πολύπλοκο. Γι' αυτό ξεχάστε τα πόδια σας....

Το κυνηγητό είναι ένας αποτελεσματικός και διασκεδαστικός τρόπος για να βελτιώσεις την μετακίνηση στο γήπεδο, την αλλαγή της κατεύθυνσης,την αίσθηση του χώρου και την ισορροπία.Έτσι μετακινούνται οι επαγγελματίες, όπως στο κυνηγητό χρωματων :-)

Federer vs Nadal : Η τακτική & η ψυχολογία των χαμένων ευκαιρίων

2009-02-22T11:18:00.032+02:00

Ο τελικός του Australian open του 2009 πέρασε στο βιβλίο της ιστορίας του τένις.Ο R.Nadal κέρδισε επάξια το grand slam της Μελβούρνης, επικρατώντας του R. Federer με 3-2 σετ.Ήταν ένα συγκλονιστικό παιχνίδι εφάμιλλο της αξίας των 2 παικτών. Αν μπούμε να αναλύσουμε το παιχνίδι ως προς το τακτικό του κομμάτι και μόνο, θα φωτίσουμε καποιες πτυχές του προκείμενου αποτελέσματος, όχι όμως όλες. Αν εξετασουμε απο την αλλη, μόνο το ψυχολογικό σκέλος του παιχνιδιού, αυτό απο μόνο του δεν αρκεί, ώστε να δοθεί μια ολοκληρωμένη απάντηση.Η αλήθεια είναι ότι οι 2 αυτοί τομείς αλληλεπιδρούν.....

Η τακτική που θα επιλέξει ο παίκτης δηλαδή πριν το παιχνίδι δεν εξαρτάται μόνο απο αντικειμενικούς παράγοντες, οπως σ'αυτή τη περίπτωση, το γεγονός ότι ο Nadal είναι αριστερόχειρας, αλλά και απο τις εκτιμήσεις που κάνει ο παικτης για τον εαυτό του και τις ικανότητες του σε σχέση με τον αντιπαλό του, που πολλές φορές μπορεί να απέχουν απο την πραγματικότητα.
Απο την άλλη η επιλογή μιας τακτικής πρίν τον αγώνα ή η αλλαγή αυτης κατά την διάρκεια του, μπορει να επηρεασει την ψυχολογία του παίκτη με θετικό ή αρνητικό τρόπο, ανάλογα με τα αποτελέσματά της, κάτι που θα κρίνει και την περαιτέρω εξέλιξη του αγώνα.

Στη συνέχεια θα τονίσουμε τα κομβικά σημεία του τελικού και θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε τον τρόπο παιχνιδιού των 2 παικτών, μέσα απο το πρίσμα της τακτικής και της ψυχολογίας :

1ο σετ:Στο 1ο κιόλας game ο Ναδαλ καταφέρνει να σπάσει το σερβίς του Φέντερερ.Τα 3 αβίαστα λάθη του Ελβετου υποδεικνύουν την νευρικότητα του..Στη συνέχεια o Φεντερερ ισορροπει την κατασταση κάνωντας break back .Όταν στο έκτο game καταφέρνει να σπάσει ξανά το σερβίς του Nadal φαίνεται να βρίσκεται πιο κοντά απο τον αντίπαλό του στην κατάκτηση του 1ου σετ. Το 4-2 ομως γινεται 4-3 με break-back του Nadal.Η 1η χαμένη ευκαιρία του Federer.

Στο 5-5 ,το ενδεχόμενο απώλειας του 1ου σετ ωθεί τον Φεντερερ σε μία βεβιασμένη προσπάθεια να τελειώσει γρήγορα τους πόντους.Το γεγονός αυτό δείχνει την νευρικότητα του και το οτι δεν μπορουσε να αντέξει την πίεση των rally απο την baseline με τον Nadal.

O Nadal απο την αλλη χωρίς να αλλάξει την τακτική του, στο γνωστό του παιχνίδι, με πολύ λίγα αβίαστα λάθη, χτυπά τον Federer συνεχώς στο backhand του.Το 1ο σετ τελειωνει 7-5 υπέρ του Ναδάλ.

Για να μπορέσω να γίνω πιο κατανοητός σχετικά με τα τακτικά στοιχεία του 1ου σετ αλλα και ολόκληρου του παιχνιδιού θα παραθέσω σε αυτό το σημείο κάποιους τακτικούς κανονες αποφυγής λαθών:
Το τέννις είναι παιχνίδι λάθους.Ο παίκτης που σημειώνει τα λιγότερα λάθη συνήθως είναι και ο νικητής.Αυτο έγινε και στο συγκεκριμένο παιχνίδι.Πως μπορούμε να αποφύγουμε αυτά τα λάθη?Παίζοντας με χτυπήματα που βιομηχανικά έχουν υψηλα ποσοστά επιτυχίας.Ποια είναι αυτά και πως ορίζονται?
Η σχέση μπάλας - παίκτη είναι πιο σημαντική απο την σχέση μπάλας γηπέδου. Έτσι λοιπόν τα χτύπηματα Forehands ή backhands που διαπερνούν διαγώνια το σώμα του αντιπάλου τα ονομάζουμε outside forehands ή backhands. Σ ' αυτά τα χτυπήματα τείνουμε να μήν αλλάζουμε κατεύθυνση. Όταν το κάνεις αυτό, φυσιολογικά χτυπάς την μπάλα κάθετα ως προς το πρόσωπο της ρακέτας με την σωστή γωνία και ελαχιστοποιείς τις πιθανότητες λάθους . Τα χτυπήματα που δεν διαπερνουν διαγώνια το σώμα του αντιπάλου είναι τα inside forehand & backhands. Σε αυτά απαντάμε με αλλαγή κατευθυνσής γιατι σ' αυτά τα χτυπήματα η περιστροφή των γοφών και των ώμων ειναι βιομηχανίκα φυσιολογική και δινει λιγες πιθανότητες λάθους.

Πως συνδέονται όλα αυτα με τον τελικό του Australian Open?Ο Federer λοιπον, sτο 1ο σετ αλλα και σε όλο το παιχνίδι επιχειρούσε να στείλει τις backhand επιστροφές του, ακόμα και στο 1ο σερβίς του Nadal, στο backhand του Ισπανού..Ετσι λοιπόν όταν ο Ναδάλ σέρβιρε απο δεξιά, ο Φέντερερ προσπαθούσε να απαντήσει με ένα inside out backhand και όταν σέρβιρε απο αριστερά προσπαθούσε να αλλάξει την κατεύθυνση ενός outside χτυπήματος παίζοντας στην ευθεία.Ο Federer δηλαδή προσπαθούσε να παίξει με χτυπήματα στα οποία η πιθανότητες λάθους βιομηχανικά είναι αυξημένες.Oσο και αν οι μεγάλοι παίκτες μπορουν να φέρουν τους τακτικούς κανόνες στα μέτρα τους, δεν παύει αυτό να αποτελεί ρίσκο. Η ιδιαιτερότητα του αριστερόχειρα Ναδάλ προφανώς ανάγκασε τον Federer να δουλέψει αυτό το στοιχείο τακτικής στην προπονησή του.Το ρίσκο αυτό φαντάζει ακόμα μεγαλύτερο, λαμβάνοντας υπόψη το δεδομένο της εντυπωσιακής βελτίωσης του σερβίς του Ναδάλ, αλλά και της αυξημένης σταθερότητας του στο backhand του.

2ο σέτ: Ο Federer προσπαθεί να παίξει με περισσότερο control. Αποτελεσμα: ο Νadal κυριαρχεί στα 2 πρώτα games.Προφανώς ο Ελβετός πειραματίζεται για να δει πως θα εξελιχθεί το παιχνίδι αν παίξει πιο συντηρητικά. Στη συνέχεια όμως άρχιζει να παίζει πιο επιθετικά, με περισσότερο ρίσκο, χτίζοντας όμως με υπομονή τον κάθε πόντο. Αυτό είναι το παιχνίδι του Ελβετου.Αποτέλεσμα: Επιβάλεται στο 2ο σετ.

3ο σετ:Στην αρχή o Nadal παίζει πιο επιθετικά και ωθεί τον Federer να τρέχει σε όλο το γήπεδο.Ο Federer αμύνεται..Αυτό συνεχίζεται μέχρι το 2-3 , ενώ στο 5-5 αν και ο Federer έχει 3 break points παίζει παθητικά, φοβούμενος το λάθος, σε αντίθεση με τoν Nadal που παίζει πιο επιθετικά και κρατά τελικά το σερβίς του.Είναι η 2η χαμένη ευκαιρία να πάρει προβαδισμα στο παιχνίδι.Στο tie break ο Federer αν και ξεκινά με mini break υποπέφτει σε 4 unforced errors προσπαθώντας με νευρικότητα να τελειωσει γρήγορα τους ποντους. Τo tie break κλείνει με ενα διπλό λάθος στο σερβίς του.Είναι η 3η του χαμένη ευκαιρία. Ο Nadal κατακτά το 3ο σέτ με 7-6.

4ο σετ: To κλειδί του σέτ είναι το 5ο game στο οποίο ο Nadal πιέζει με αλλεπάλληλα break points, στο τέλος όμως ο Federer κρατά το σερβίς του.Ειναι χαμένη ευκαιρία για τον Nadal και όπως συμβαίνει συνήθως μετα απο τέτοιες χαμένες ευκαιρίες, ακολουθεί break απο την πλευρά του Federer.O Ελβετός προηγείται με 4-2. Στη συνέχεια ο Federer είναι καταιγιστικός, ενω προς το τέλος του σετ ο Nadal εμφανίζει σημάδια κουρασης. Ο Federer ισοφαρίζει παίρνοντας το σετ με 6-3.

5ο σετ: Σ 'αυτο το σετ και οι 2 παικτες δείχνουν κουρασμένοι.Ο Ναδαλ ίσως περισσότερο σωματικά, ενώ ο Φέντερερ κατα την αποψή μου περισσότερο πνευματικά. Ο καθένας τους όμως το διαχειρίζεται με διαφορετικό τρόπο. Ο Φέντερερ παίζει με περισσότερο ρίσκο για να συντομέψει την διάρκεια των πόντων, ενώ ο Ναδάλ παίζει με πιο αργές και ασφαλείς μπάλες για να αποφύγει τα αβίαστα λάθη.
Όταν ένας παίκτης είναι κουρασμένος, τα πόδια του δεν κινούνται τόσο γρήγορα, αργεί να πάει στην μπάλα, το μυαλό του δεν αντιλαμβάνεται με τον καλύτερο τρόπο την κατάσταση, ενώ οι στιγμιαίες αποφάσεις κατα την διάρκεια του πόντου βασίζονται πολλές φορές στην εξοικονόμηση ενέργειας αντι να συνάδουν με τις σωστές τακτικές του τέννις.Ολα αυτά μετατρέπουν το παιχνίδι του τέννις σε μια επίπονη διαδικασία ακομα και για τους κορυφαίους επαγγελματίες.
Ο Ναδάλ σ'αυτο το σέτ απλά υιοθέτησε ξανά το αγαπημένο του στύλ παιχνιδιού, με το οποίο κέρδισε τόσες φορές το Γαλλικό Οπεν: κρατά την μπάλα βαθιά με πολύ top spin στοχεύοντας στο backhand του Ελβετού.Ο Φέντερερ ήταν πολύ κουρασμένος και με χαμήλη αυτοσυγκέντρωση για να μπορέσει να αντιμετωπίσει αυτό το είδος παιχνιδιού. O Nadal σ'αυτο το σετ δεν απείλησε σχεδόν καθόλου τον Φέντερερ απο την baseline.Οι πόντοι που πήρε προήλθαν απο το σερβίς του και απο λάθη του Ελβετού.Αυτό δείχνει το πόσο έπεσε το παιχνίδι του Φεντερερ σ'αυτό το σετ.Παρόλο που ο Nadal έπαιξε παθητικά καταφερε να κερδίσει αυτο το σετ 6-2, η για να το πώ πιο σωστά, να το χάσει ο Federer.

Που οφείλεται αυτή η εκβαση του τελικού?

Στον τρόπο που επέλεξε να παίξει στις πολλές ευκαιρίες που είχε για break point o Ελβετός. Είχε 6 στα 19 πετυχημένα break points, ένα ποσοστό δηλαδή 32%.Εδώ φαινεται πως αλληλεπιδρά ο παράγοντας ψυχολογία, στην τακτική παιχνιδιού του Federer στα break points.Τον βλέπουμε δηλαδή να παίζει πιο παθητικά και να περιμένει το λάθος του Nadal ένα λάθος που δεν έρχεται ποτέ. Είναι σιγουρο ότι ο Ελβετός θέλει την νίκη όσο τίποτα άλλο και όταν του παραουσιάζεται η ευκαιρία να πάρει προβάδισμα, δεν θέλει με τίποτα να την χάσει.Το γεγονός αυτό τον φοβίζει καί του δημιουργεί ένταση με αποτέλεσμα να παίζει χειρότερα.Όταν τελικά χάνει αυτή την ευκαιρία , απογοητεύεται ακόμα περισσότερο και η αποδοσή του πέφτει κατακόρυφα. Συνήθως μετά απο τέτοια games thriller το break που δεν κάνεις εσύ, το κάνει ο αντίπαλός σου.Αύτο είναι εμφανές σε 2 games , όπου ο Federer προηγείται 0-40 και 15-40 αλλα τελικά χάνει και τα 2.Η μνήμη μου ανασύρει και το 0-4 στο Monte Carlo επι του Νadal που τελικά έγινε 6-4.

Ποιό είναι το αντίδοτο σε μια τέτοια ψυχολογία στην οποία λίγο πολύ έχουμε όλοι βρεθεί?

1ον: να κατανοήσεις οτι το αποτέλεσμα ενός παιχνιδιού δεν μπορείς να το ελέγξεις.Δεν μπορεί κανείς να σου εγγυηθεί οτι αν έχεις το προβάδισμα σε ένα αγώνα δεν θα χάσεις.Το μόνο που μπορείς να ελέγξεις είναι η προσπάθεια σου.

2ον : Σκέψου θετικά.Πές στον εαυτό σου: " θα κερδίσω τον επόμενο πόντο και θα συνεχίσω να παιζω επιθετικά. Θα χρησιμοποιήσω το προβάδισμα για να παίξω χωρίς πίεση."

3ον: Μήν "χτυπάς" τον εαυτό σου, αν χάσεις ποτέ ένα τετοιο προβάδισμα και μην ακούς ανθρώπους που δεν ξέρουν απο αθλητισμό να σε επιπλήτουν γι'αυτό.Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να διαιωνίσεις αυτη σου την ψυχολογία στα παιχνίδια.

Στην έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης του Federer στο 5ο σετ. Πίστεύω ότι ο Federer είναι ο καλύτερος τενίστας όλων των εποχών ακόμα και αν δεν κερδίσει ποτέ ξανα τον Ναδάλ ,ακόμα και αν δεν πάρει ποτέ το 14ο grand slam.Νομίζω ότι είναι κρίσιμο να το πιστέψει και ο ίδιος αυτό.Aυτή η πεποίθηση,-η αυτοπεποίθηση,- θα έχει αντανάκλαση και στην τακτική του.Αν είσαι οντως ο καλύτερος γιατί θα πρέπει να είσαι εσύ αυτός που θα προσαρμόσει το παιχνίδι του στον τρόπο παιχνιδιού του αντιπάλου σου?(βλ. παραπάνω σχετικα με inside & outside backhands).Πρέπει να επιβάλεις εσύ το δικό σου τρόπο παιχνίδιου.Ο Federer πρεπει να παίξει απέναντι στον αριστερόχειρα Ισπανό, όπως παίζει και με κάθε άλλο παίκτη.Όταν πραγματοποιείς τόσες πολλές αλλαγές στο παιχνίδι σου είναι φυσιολογικό να επέρχεται σύντομα η πνευματική κόπωση.Στο 5ο σετ ο Ελβετός ήταν τόσο διανοητικά και ψυχολόγικά εξουθενωμένος που δεν πήρε είδηση ότι o Nadal δεν ήταν πια τόσο επικίνδυνος απο την baseline και ρίσκαρε πολύ χωρίς να υπάρχει λόγος.

Στο γεγονός οτι το backhand του Ναδάλ λειτούργησε πολυ καλά, σε αντίθεση με το backhand του Federer που έδωσε αρκετά αβίαστα λάθη, καθώς όπως εξήγησα παραπάνω επελεγε να εκτελει τα χτυπήματα του αναφορικά με τις κατευθύνσεις, με μεγάλα περιθώρια λάθους. O Federer σε όλο το παιχνίδι δεν άλλαξε αυτή του την τακτική, και έμεινε προσκολλημένος σ'αυτή, στερώντας απο το παιχνίδι του ενα αναποσπαστο στοιχείο, την ποικιλία.Για παράδειγμα το backhand slice του όσες φορές το χρησιμοποίησε εκμαίευσε λάθος του Nadal, παρ'ολα αυτα συνέχιζε να εκτελεί backhand top spins στην ευθεία.Το να προσαρμόσει το παιχνίδι του στον αριστερόχειρα Nadal κρατούσε τοσο απασχολημένο το μυαλό του,που δεν έβλεπε στοιχεία τακτικής που σε φυσιολογικές συνθήκες δεν ξεφεύγουν απο την προσοχή του.

Ο Nadal έπαιξε έξυπνα ρισκάρωντας όταν έπρεπε ( σε ρηχές μπάλες) και παίζωντας με ασφάλεια όταν αισθανόνταν κουρασμένος.Είχε σταθερότητα σε όλη την διάρκεια του παιχνιδιου και εβγαλε απιστευτα winners.Αυτό πάντα συμβαινει με τον Federer, γιατι ο Ελβετός ωθεί τον Ισπανό στά ακρα.Το γεγονός αυτό δείχνει να απογοητεύει τον Federer αν και θα έπρεπε να το περιμένει και να το δεχτεί κατα την αποψή μου ως δεδομένο.

Εν κατακλείδι, πιστεύω ότι ο Federer θα ανασυντάξει τις δυνάμεις του και θα κατακτήσει τελικά το 14ο grand slam, αν αρχίσει να παίζει τένις για τον εαυτό του και μόνο, χωρίς να προσπαθεί να αποδείξει τίποτα σε κανένα. . Η ελεγεία Federer - Nadal ανέδειξε την ανθρώπινη υπόσταση του Federer και αυτό δίνει μεγαλύτερη αξία στα επιτεύγματα του.Αναμφισβήτητη είναι και η αξία του σπουδαίου Ισπάνου και Νο1 πλέον τενίστα Rafael Νadal. θα μας χαρίσουν άραγε κι άλλες τέτοιες συγκλονιστικές στιγμές?Οψώμεθα...

Ουράνιο τόξο

2009-02-16T01:40:00.010+02:00

Μπορεί η βροχή να μας ταλαιπωρεί και να γίνεται αιτία αναβολής προπονήσεων, αλλά, όπως και κάθε δυσκολία στην ζωή μας, στο τέλος μας αποζημιώνει με ένα μαγευτικό ουράνιο τόξο που συμπληρώνει το ειδυλιακό περιβάλλον των γηπέδων τέννις του Ολυμπιακού χωριού:

Οι φωτογραφίες αυτές τραβήχτηκαν απο τους μαθητές μου Νίκο, Έφη , Λάμπρο και Χριστόδουλο. Πολύ καλή δουλειά!

Ο τελικός των τελικών στο PC σας.

2009-01-31T13:10:00.012+02:00

Φεβρουάριος του 2004: ο R.Federer κερδίζει το Αυστραλιανό Open και στρογγυλοκάθεται στην 1η θέση της ΑΤP κατάταξης .Είναι η απαρχή της 4χρονης δυναστείας του.
Ιούλιος 2008 : Σε ένα συγκλονιστικό τελικό ο Rafael Nadal βάζει τέλος στην 5ετη κυριαρχία του Federer στο Wimbledon και καταλαμβάνει την 1η θέση της ΑTP κατάταξης.
Φεβρουάριος 2009 : O τελικός των τελικών.Οι 2 μονομάχοι ξανασυναντιούνται αυτή τη φορά σε σκληρή επιφάνεια.Θα μπορέσει ο R. Federer να κατάκτησει το Australian Open, να επανακτήσει την 1η θέση και να ισοφαρίσει το ρεκόρ των 14 grand slams του Peter Sampras ή ο R.Nadal θα συνεχίσει την καταιγιστική του πορεία στην ΑΤP tour κατακτώντας το πρώτο του grand slam σε σκληρή επιφάνεια;
H απάντηση θα δοθεί την Κυριακή 10.30 ώρα Ελλάδος και δεν έχετε παρά να κάνετε κλικ στις διευθύνσεις: http://www.channelsurfing.net/ και http://www.myp2p.eu/ και να παρακολουθήσετε live αυτό τον τελικό. Ας ελπίσουμε να είναι ανάλογος της τελευταίας συνάντησης των 2 τενιστών στο Wimbledon:

To οne - handed backhand του Richard Gasquet

2009-01-11T20:42:00.006+02:00

Όταν πρωτοεμφανίστηκε ο Richard Gasquet χαρακτηρίστηκε απο πολλούς "νέος Federer".Μπορεί μέχρι στιγμής να μην επαλήθευσε τον χαρακτηρισμό που του απέδωσαν, ωστόσο το backhand με το ένα χέρι του Γάλλου τενίστα, αποτελεί στοιχείο θαυμασμού.

2009: Νέο έτος - νέα ευκαιρία

2008-12-23T02:20:00.005+02:00

Το 2008 δεν ήταν και η καλύτερη χρονιά για τα δεδομένα του R.Federer. O Ελβετός τενίστας κατέκτησε 1 μόνο απο τους 4 στόχους του και έπεσε στο Νο 2 της καταταξης πίσω απο τον R.Nadal.Το 13ο grand slam στο ενεργητικό του Federer έγινε πραγματικότητα στα γήπεδα της Νέας Υόρκης (US.OPEN).Η κατάκτηση ενός grand slam αποτελεί όνειρο ζωής για ένα τενίστα, ωστόσο για τον Federer φαντάζει λίγο, μπροστά σε ότι πέτυχε έως τώρα.Καλώς ή κακώς ο ίδιος έθεσε τον πύχη πολύ ψηλά....Ετσι οi υποστηρικτές του έχουν πάντα απο τον ίδιο υψηλές προσδοκίες .Το γεγονός αυτό ίσως λειτούργησε αρνητικά στην ψυχολογία του Federer και μαζί με αυτόν τελικά, απογοητεύτηκαν και οι οπαδοί του.Θα μπορέσει άραγε να υπερβεί τα δεκατέσσερα grand slam του P.Sampras?Το 2009 αποτελεί καινουριο ξεκίνημα και μαζί καινούρια ευκαιρία για τον R.Federer.Δύο είναι η βασικοί του στόχοι: να κατακτήσει ξανά το Wimbledon και να γίνει και πάλι το No1 της ΑΤP κατάταξης.Θα τα καταφέρει άραγε?Η συνέχεια αναμένεται συναρπαστική......

Το Backhand της Jelena Jankovic - J.J style

2008-12-14T19:55:00.010+02:00

Υπάρχουν πολλά αξιοπρόσεχτα στοιχεία στο παιχνίδι της Jankovic , αλλα εκείνο που ξεχωρίζει είναι το backhand με τα 2 χέρια. Αποτελεί βασικό όπλο της Σέρβας τενίστριας με το οποίο, όταν της δοθεί η ευκαιρία, στοχευεί να χτυπα την μπάλα νωρίς και να τιμωρεί την αντιπαλό της.
Ακολουθεί μια τεχνική ανάλυση του χτυπήματος της:

1. Η Jankovic κινείται πρός την μπάλα με πολλά και μικρά βήματα προσαρμογής.Αυτό φαίνεται και απο την απόσταση ανάμεσα στα 2 παπούτσια της.Απο την θέση της κοντά στην βασική γραμμή και το ανυπόμονο ύφος της, μπορεί να καταλάβει κάποιος, ότι θα εκτέλεσει ένα επιθετικό backhand.H προετοιμασία της ρακέτας της ξεκινά με την στροφή των ώμων της, και όχι μόνο με τα χέρια της. Με αυτό τρόπο επιτυγχάνει την πλήρη στροφή του κορμού της και θέτει τις βάσεις για ένα δυνατό χτύπημα. Η λαβή της ρακέτας για το αριστερό της χέρι είναι η semi - western, ενώ για το δεξί της χέρι είναι μεταξύ continental & eastern.Κρατώντας με αυτό τον τρόπο την ρακέτα καθιστά κυρίαρχο στο χτύπημα, το αριστερό χέρι, ενώ το δεξί περιορίζεται στο ρόλο του βοηθητικού.

2.Στη φωτογραφία αυτή η Jankovic έχει φoρτώσει το βάρος της στο πίσω πόδι και έιναι έτοιμη να το μεταφέρει με εκρηκτικότητα εμπρός.Το πραγματοποιεί τόσο έντονα και αποτελεσματικά που το δεξί της πόδι είναι για μια στιγμή στον αέρα. Στην προηγούμενη φωτογραφία είδαμε την Jankovic να ξεκινά τη προετοιμασία της ρακέτας της με το κεφάλι(της ρακέτας) ψηλά.Τώρα αρχίζει να το κατεβάζει σχηματίζοντας το πίσω μέρος του γράμματος C , όπως πρέπει να συμβαίνει σε ένα loop(κυκλικό) backswing.

3.Ενδεικτίκό της πλήρης στροφής του κορμού της είναι το ότι η Jankovic κοιτάει την μπάλα πάνω απο τον ώμο της, ενώ μπορεί κάποιος να προσέξει ότι οι μύες του χεριού της έχουν διαταθεί.Προετοιμάζεται για ένα επιθετικό backhand, ερχόμενη σε επαφή με την μπάλα, στο υψηλότερο σημείο της αναπήδησης της. Η στάση των ποδιών της είναι ανοιχτή και η ρακέτα πίσω της. Είναι ίσως λίγο πιο πίσω απ'οτι θα έπρεπε - το ιδανικό backswing δεν ξεπερνά τoν κατακόρυφο άξονα του σώματος μας - αλλά αν παρ'ολα αυτά καταφέρνει και βρίσκει την μπάλα μπροστά απο το σώμα της, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα(ειδικά στις αργές μπάλες).

4. Η Jankovic επιλέγει να "πάρει" την μπάλα στο υψηλότερο σημείο της αναπήδησης στο ύψος των ώμων , παρά να οπισθοχωρήσει και να την αφήσει να κατέβει.Με άλλα λόγια ελέγχει την μπάλα και όχι η μπάλα αυτήν.Λόγω του ύψους της μπάλας θα την "οδηγήσει" ελαφρώς προς τα κάτω.Γι'αυτό και ο δεξιός της ώμος έχει γείρει λίγο προς τα κάτω.Οι ωμοι πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, αλλά μερικές φορές οι προθέσεις μας τροποποιούν την μηχανική των χτυπημάτων.

5.Η επαφή με την μπάλα πραγματοποιείται στο κέντρο των χορδών της ρακέτας (sweet spot) και η Jankovic την χτυπά με τόση εκρηκτικότητα που τα πόδια της ξεκολλάνε απο το έδαφος.Δεν ήταν η πρόθεση της να συμβεί αυτό, αλλά αποτέλεσμα της κεκτημένης ταχύτητας που παρήγαγαν τα πόδια της, οι γοφοί της και οι ώμοι της.Εν τω μεταξύ τα μάτια της είναι κολλημένα στο σημείο της επαφής με την μπάλα.

6.Στην φωτογραφία αυτή βλέπουμε πόσο όμορφα ξεδιπλώνεται και μεταφέρει το βάρος της εμπρός.Η Jankovic χτυπά και οδηγεί την μπάλα συνεχίζοντας να κινεί την ρακέτα της προς τον στόχο.Προσέξτε πώς χρησιμοποιεί τους ώμους της για να οδηγήσει την ρακέτα της εμπρός και πάνω.Τα χέρια της αποτελούν μετέπειτα κρίκο στην κινητική αλυσίδα του backhand της.Η διαδοχή αυτή έχει σαν αποτέλεσμα την χρήση όλων των μέρων του σώματός της για την παραγωγή δύναμης.

7.Η Jankovic προσγειώνεται στο δεξί της πόδι και μεταφέρει το βάρος της με τόση ορμή εμπρός, που το πίσω της πόδι κλωτσά προς τα πίσω όπως γίνεται και στο σερβίς.Αυτό συμβαίνει λόγω της μπροστινής φοράς του σώματος της που δημιούργησε με το χτύπημα .Δεν ειναι κάτι που περιλαμβανόταν στις προθέσεις της, και δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιγράψετε.Ανάλογα την πρόθεση σου σε ένα συγκεκριμένο χτύπημα το πίσω πόδι μπορει να κάνει πολλά πράγματα.

8. Τελειώνοντας την βίαιη επιθεση της προς την μπάλα, η Jankovic τυλίγει ολοκληρωτικά την ρακέτα της γύρω απο το σώμα της.Αν συγκρίνετε την 1η φωτογραφία με τη τελευταία θα δείτε ότι ενω στην αρχή κοίταζε την μπάλα πάνω απο τον αριστερό της ώμο, τώρα την κοιτά πάνω απο τον δεξιό.

Μίνι τένις - Μέρος 2ο

2008-12-14T19:05:00.009+02:00

"Στόχος μας είναι να δημιουργήσουμε ένα φυτώριο παιδιών, που αγαπούν και χαίρονται, πάνω και πρώτα απ’όλα, το άθλημα του τέννις και τον αθλητισμό γενικότερα και που δεν αποκλείεται μέσα από αυτό, στο μέλλον να ξεπηδήσουν οι αυριανοί μας πρωταθλητές".Η πρόταση αυτή αποτελεί το ISO του ομίλου μας.

Η Κέλλυ Χασιώτη είναι το τρίτο μέλος της προπονητικής μας ομάδας που εργάζεται προς την υλοποίηση αυτου του στόχου.Ακολουθούν φωτογραφιές της αξιόλογης συνεργάτιδας
προπονήτριας με τους μικρούς μαθητές της:

Παιχνίδια,παιχνίδια,παιχνίδια..

2008-12-14T15:12:00.018+02:00

Το παιχνίδι μπορεί να αποτελέσει ισχυρό εργαλείο στα χέρια ενός προπονητή. Θεωρείται απο την σύγχρονη παιδαγωγική το αποτελεσματικότερο μέσο για την σωματική, πνευματική, συναισθηματική και κοινωνική ανάπτυξη του παιδιού.Το παιχνίδι είναι για το παιδί αστείρευτη πηγή χαράς μέσω της οποίας αναπτύσσονται το νευρικό σύστημα και οι δεξιότητες.

Στις μικρές ηλικίες η απόκτηση κινητικών δεξιοτήτων βασίζεται σε παιγνιώδεις δραστηριότητες οι οποίες αναπτύσσουν μεταξύ άλλων την κινητική μάθηση,την συναρμοστική ικανότητα, τον χρόνο αντίδρασης, την ταχύτητα και την επιδεξιότητα. Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, στις ακαδημίες τένις του ομίλου μας, οι μέθοδοι διδασκαλίας στηρίζονται στο παιχνίδι και στις δημιουργικές του συνθήκες. Το παιχνίδι δε αποτελεί για εμάς αυτοσκοπό,( παίχνίδι χωρις στόχο) αλλά μέσο πρός μάθηση.Έτσι οι λιλιπούτειοι αθλητές μας μαθαίνουν τένις χωρίς να το πάρουν είδηση!

Η μεθοδική ακολουθεί μια πορεία-μέσα απο το παιχνίδι- που ξεκινά απο το εύκολο και τελειώνει στο δύσκολο , απο το απλό και καταλήγει στο σύνθετο και απο το γνωστό, τελικά, στο άγνωστο. Μ'αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται με γοργούς ρυθμούς η εκμάθηση της σωστής τεχνικής των χτυπημάτων του τένις ,της πολυπλοκότερης ίσως, των αθλημάτων με μπάλα.

Στις 21 Ιουνίου 2008 επιχειρήθηκε η αποτύπωση αυτής της διδακτικής πορείας στην τελική γιορτή τένις του ομίλου μας με θέμα: "Το παιχνίδι ώς μέσο υλοποίησης προπονητικών στόχων στο τένις".Το πρόγραμμα της γιορτής αποτελούνταν απο τις εξής ενότητες: 1)Παιχνίδια μίνι - τένις 2) Τελικοί πρωταθλήματος "Φοίβος τένις cup" 3)Απονομές επάθλων.

Ακολουθούν φωτογραφίες απο την εκδήλωση.....

To forehand του James Blake

2008-11-25T01:31:00.011+02:00

Το Forehand του Blake αποτελεί στοιχείο αναγνωρισιμότητας του.Ακολουθεί μια τεχνική ανάλυση του χτυπήματός του σε ανοιχτή στάση.Οι φωτογραφίες είναι απο την εποχή που το look του ήταν διαφορετικό:)

1. Ο Blake στη φωτογραφία αριστερά φαίνεται να έχει έγκαιρα, προετοιμάσει την ρακετά του .Τα μάτια του είναι καρφωμένα στην μπάλα, ενώ κινείται με πολλά και μικρά βήματα για να εξασφαλίσει την ιδανική απόσταση του σωματός του ώς προς την μπάλα.Η στροφή του κορμού του είναι αυτή που φέρνει σε πρώτη φάση πίσω την ρακέτα με τη βοήθεια του αριστερού του χεριού που την σταθεροποιεί. Η λαβή που χρησιμοποιεί στο forehand του είναι η semi-western .Ο Blake στην προετοιμασία της ρακέτας μετακινεί τον αγκώνα του προς τα πάνω και μακρία απο το σώμα του.

2.Το κεφάλι της ρακέτας του Blake κατευθύνεται προς τα επάνω και πίσω, για να κατέβει κατόπιν, κάτω απο το επίπεδο της μπάλας(σχηματίζοντας το αγγλικό γράμμα C ) , ενώ ο δεξιός αγκώνας αρχίζει να πέφτει κοντά στο δεξιό του γοφό.Διατηρεί το αριστερό του χέρι τεντωμένο, το οποίο ακολουθεί το back swing της ρακέτας και μεταφέρει το βάρος του στο πίσω πόδι, προετοιμάζοντας έτσι την διοχέτευση της ενέργειας της στροφής των ισχίων του, του κορμού του και των ώμων του, διαδοχικά στο χτύπημα. Αξιοπρόσεχτη είναι η υπερφόρτωση ενέργειας στην λεκάνη του και στον δεξιό τετρακεφαλό του, που θα του επιτρέψει αργότερα να επιταχύνει ακόμα περισσότερο στην επαφή με την μπάλα.

3. O Βlake αρχίζει την αιώρηση της ρακέτας του εμπρός,με τον καρπό να καμπτει προς τα πίσω και την τάπα της λαβής της ρακέτας να δείχνει την μπάλα.Ο δεξιός του ώμος αρχίζει να περιστρέφεται εμπρός, ενώ το αριστερό του χέρι ανοίγει τον μπροστινό ώμο και ευθυγραμμίζεται με την μπάλα,γεγονός που στην συνέχεια θα πυροδοτήσει την στροφή των ισχίων του και του κορμού ως πρός το χτύπημα.Αυτή η διαδοχή(ξετύλιγμα) είναι που κυριολεκτίκα τραβά αρχικά τον δεξί του ώμο, κατόπιν τον πήχυ και τελικά την ρακέτα πρός τη μπάλα.Ακόμα και μετά απο αυτή την αρμονική κίνηση το κεφάλι του Blake παραμένει ακίνητο, το οποίο εστιάζει στην μπάλα και στο σημείο επαφής.Όπως φαίνεται και στις επόμενες φωτογραφίες θα παραμείνει ακίνητο ακόμα και λίγο μετά το χτύπημα.

4. Θυμάστε την ενέργεια που φορτώθηκε στα πόδια του Blake?Τώρα μεταφέρεται προς τα επάνω και εμπρός κατά την επαφή με την μπάλα , προσθέτωντας ακόμα περισσότερη δύναμη στο χτύπημα.Η λαβή της ρακέτας ακόμα προηγείται στην αιώρηση,αλλά το κεφάλι της ρακέτας την τελευταία στιγμή θα έρθει σε επαφή με την μπάλα χτυπώντας την σαν μαστίγιο.Πρόκειται για μια κινητική "αλυσίδα" που αποτελείται απο τους διαδοχικούς κρίκους α) των μυών των ποδιών β) των ώμων, γ) του χεριού και δ) του καρπού, και που παράγει μια τεράστια επιτάχυνση ρακέτας κατά την στιγμή της επαφής.

5. Ο Blake εκτελεί αυτό το χτύπημα ακριβώς επάνω στην τελική γραμμή και στο υψηλότερο σημείο της αναπήδησης της μπάλας για να πιέσει τον αντίπαλο και να ελαχιστοποιήσει τον χρόνο αντιδρασής του.Παρόλο ομως που με το δυνατό του forehand επιβάλει το παιχνίδι του, το τελείωμα της ρακέτας του επάνω,εμπρός και διαμέσου της μπάλας διαθέτει το στοιχείο της ασφάλειας.Ο πήχυς και ο καρπός του "βουρτσίζουν¨ την μπάλα κατά την επαφή- ο τελικός κρίκος στην αλυσίδα- προσθέτωντας top spin για καλύτερο έλεγχο και ασφάλεια.Με αυτή την αιώρηση ο Blake επιτυγχάνει τη χρυσή τομή μεταξύ επιθετικότητας και σταθερότητας, η οποία αν χρησιμοποιηθεί σωστά είναι πολύ δύσκολο να νικηθεί.

6. Το follow through συνεχίζει μέχρι το αριστερό του ώμο με το κεφάλι της ρακέτας να τελειώνει διπλα στον αριστερό του γοφό.Είναι εκπληκτικός ο αριθμός των μερών που συμμετέχουν για να μετατρέψουν αυτό το χτύπημα σε μία συνεχή απειλή.Η αιώρηση έστρεψε ολόκληρο το σώμα του Blake εμπρός ,έτσι ώστε να αντιδράσει έγκαιρα στην επικείμενη απάντηση του αντιπάλου.Ο Blake χωρίς αμφιβολία θα ψάξει την ευκαιρία να εκτελέσει ξάνα και ξανά forehand για να τελειώσει τον πόντο ή να αποκτήσει το πλεονέκτημα για να τον κερδίσει.Αν διαθέτεις ένα όπλο σαν αυτό του Blake, καλά θα κάνεις να το χρησιμοποιείς στο παιχνίδι σου όσο πιο συχνά γίνεται!

Κριτήρια επιλογής ρακετών - Μερος 1ο

2008-11-22T23:50:00.027+02:00

Η επιλογή ρακέτας, είτε είσαι αρχάριος στο παιχνίδι του τένις, είτε απλά σκοπεύεις να αντικαταστήσεις την παλιά σου ρακέτα, με μία καινούρια η οποία θα βελτιώσει το παιχνίδι σου, μπορεί να γίνει πραγματικός πονοκέφαλος, λαμβάνοντας υπόψη, τον μεγάλο αριθμό ρακετών που είναι διαθέσιμες στην αγορά. Προκειμένου να γίνει αυτή η επιλογή λίγο ευκολότερη, σας παραθέτω κάποια στοιχεία αναφορικά με τα χαρακτηριστικά των ρακετων και πως αυτά επιδρούν στην αποδοσή τους. Σήμερα υπάρχουν 3 μεγάλες κατηγορίες ρακετών με διάφορες υποκατηγορίες :

1η κατηγορία : Ρακέτες βελτίωσης παιχνιδιού και προσθήκης δύναμης

Στις περισσότερες περιπτώσεις , τα μοντέλα αυτών των ρακετών έχουν υπερμεγέθη κεφαλή (107-135 τετραγωνικές ίντσες) , είναι πολύ ελαφριές(lightweight) ,μεγαλύτερες σε μήκος (27-29 ίντσες) σχετικά άκαμπτες και το βάρος τους ισορροπεί εμπρός(αν τοποθετήσεις το δακτυλό σου, στο λαιμό της ρακέτας αυτη θα κλίνει προς το μέρος της κεφαλής) έτσι ώστε να διατηρούν αρκετό βάρος στη ζώνη του χτυπήματος.Έχουν σχεδιαστεί για παίκτες με μικρότερη και πιο αργή αιώρηση, που αναζητούν περισσότερη δύναμη απο την ρακέτα.Στη συνέχεια, βλέπετε την Yonex RQ-33 και την Υonex RQ-55 αντίστοιχα, που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία:

2η κατηγορία : Ενδιάμεσες ρακέτες

Είναι τα μοντέλα των ρακετών που αποτελούν κράμα των χαρακτηριστικών των ρακετών της 1ης κατηγορίας και των αγωνιστικών ρακετών.Είναι συνήθως πιο βαριές απο τις πρώτες ρακέτες και ελαφρύτερες απο τις αγωνιστικές, και ισορροπούν είτε ελαφρώς μπροστά(περισσότερο βάρος στο κεφάλι) , είτε ελαφρώς πίσω (βάρος στη λαβή).Εχουν επίσης μεσαίο μέγεθος κεφαλής ( 95 - 102 τετραγωνικές ίντσες) και το μήκος τους είναι συνήθως λίγο μεγαλύτερο απο τις 27 ίντσες.Αυτές οι ρακέτες παρέχουν στο παίχτη, χαμηλού ως μεσαίου επιπέδου ή μεσαίου ως υψηλού επιπέδου δύναμη και απευθύνονται συνήθως σε μεσαίου επιπέδου ή προχωρημένους παίχτες που αναζητούν ποικιλία στο παιχνίδι τους.Στην κατηγορία αυτη των ρακετών ανήκουν: Yonex RQ-11 , Yonex RQ iS 2 Tour και Slazenger Quad Flex 270:

3η κατηγορία : Αγωνιστικές ρακέτες

Ο χαρακτηρισμός "αγωνιστικες" υποδηλώνει τις ρακέτες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν απο υψηλού επιπέδου παίκτες ή επαγγελματίες.Αυτές οι ρακέτες είναι πιο βαριές,πιο ελαστικές, έχουν μικρότερο κεφάλι (85- 98 τετραγωνικές ίντσες) και η κεφαλή τους είναι πιο ελαφριά, έτσι ώστε να υπάρχει μεγαλύτερη ευελιξία στο χειρισμό της ρακέτας.Το αποτέλεσμα όλων αυτών, είναι μία ρακέτα χαμηλού επιπέδου δύναμης, σχεδιασμένη για παίκτες που παρέχουν στο χτύπημα τους, την δικιά τους δύναμη(προϊόν της άψογης τεχνική τους) και προτιμούν μια ρακέτα που προσφέρει περισσότερο έλεγχο.Το μήκος τους μπορεί να είναι κανονικό ή και ελαφρώς επιμυκησμένο (longbody).Τέτοιες ρακέτες είναι: YONEX RDS -001 με την οποία παίζει o D.Nalbandian,η E.Dementieva και ο L.Hewitt και η Yonex RQ -iS 1 Tour με την οποία παίζει η Α.Ivanovic:

Air Sampras!!!

2008-11-17T03:16:00.006+02:00

Στιγμιότυπα που θυμίζουν κάποιον άλλον "air"...

Φεντερέρες και Ναδάλες

2008-11-15T18:33:00.003+02:00

Ο Ευθύμης (1η φωτογραφία αριστερά) πλαισιώνει τις Φεντερέρες(Λίνα και Ναταλία) οι οποίες εχουν εκφραστεί ανοιχτά υπέρ του Federer, και τις Ναδάλες (Δόμνα και Μαριλένα) που υποστηρίζουν τον Ισπανό τενίστα Nadal. Σε κάθε όμως περίπτωση κερδίζει το τένις, η ευγενής άμιλλα και η χαρούμενη διάθεση.

Keep walking!!

2008-11-15T18:21:00.011+02:00

Εδω και 2 χρόνια περίπου(Δεκέμβριος 2006), οι μικροί αθλητές μας βελτιώνονται με γοργούς ρύθμους, ετσι ώστε στο άμεσο μέλλον να εκπροσωπήσουν τον ομιλό μας, σε τουρνουά πανελλήνιας εμβέλειας.Τους αξίζει ένα μεγάλο μπράβο!!

Ο πρηνισμός στο σερβίς του Peter Sampras

2008-11-14T03:20:00.010+02:00

Ο πρηνισμός, στη τεχνική του σερβίς, είναι το πιο σημαντικό στοιχείο.Ωστόσο φαίνεται να είναι και το λιγότερο κατανοητό απ'όλα. Ειναι ένα στοιχείο τεχνικής που σου επιτρέπει να επιταχύνεις την ρακέτα σου ως πρός την μπάλα, προσθέτωντας δύναμη και φάλτσο.Όταν εκτελείται πρηνισμός στην ουσία, η ρακέτα περιστρέφεται.Η ενέργεια αυτής της περιστροφής διοχετευέται στην μπάλα και μεταφράζεται σε επιπλέον ταχύτητα και φάλτσο.Όταν κάποιος σερβίρει με forehand λαβή, η ενέργεια αυτής της περιστροφής δεν υφίσταται και το εύρος της κάμψης του καρπού μειώνεται.Όλοι οι επαγγελματίες παίκτες,χωρίς εξαίρεση, χρησιμοποιούν την continental λαβή και κατα συνέπεια, πρηνίζουν στο σερβίς τους.

Ένα πρακτικό παράδειγμα για να καταλάβει κάποιος τι σημαινει πρηνισμός είναι αυτό του κινητού τηλεφώνου.Προσποιηθείτε οτι μιλάτε στο τηλέφωνο( χωρίς bluetooth :-)) .Αν θελήσετε αμέσως μετά, να δείξετε σ'αυτον που στέκεται μπροστά σας, με ποιόν μιλάτε, τότε αυτόματα θα εκτελέσετε πρηνισμό.

Στο παραπάνω βίντεο γίνεται ανάλυση του πρηνισμού στο σερβίς του Ελληνοαμερικάνου τενίστα Pete Sampras, o οποίος αριθμεί 14 grand slams , περισσότερα απο κάθε άλλο επαγγελματία παίκτη.

O ΣάΪμον λέει : Forehand volley !!

2008-11-11T03:20:00.010+02:00

To Forehand volley είναι το εναέριο χτύπημα απο τα δεξιά (για δεξιόχειρα) το οποίο εκτελείται κοντά στο φιλέ. Η λαβή στο χτύπημα αυτό είναι ουδέτερη (continental) και δεν αλλάζει ούτε όταν η μπάλα έρθει απο αριστερά μας( backhand volley ) γιατι απλούστατα δεν έχουμε τον χρόνο να το κάνουμε. Δύο βασικοί κανόνες αναφορικά με το κεφάλι της ρακέτας είναι οι εξής: a) Το κεφάλι της ρακέτας είναι πάντα πιο ψηλά απο την λαβή β) Το κεφάλι της ρακέτας είναι πάντα πίσω απο την λαβή. Περισσότερα στο γήπεδο...

Μίνι τένις - μέρος 1ο

2008-11-11T02:57:00.008+02:00

Στον όμιλο μας προσαρμόζουμε το τένις στα μέτρα και την ιδιοσυγκρασία των μαθητών μας. Με ειδικές μεταβατικές μπάλες (transition balls ή softballs) , ρακέτες στα μέτρα των παιδιών, διάφορα άλλα εποπτικά μέσα και πολλά παιχνίδια, οι μικροί μας φίλοι μαθαίνουν τένις χωρις να το πάρουν είδηση.

Στη φωτογραφία διακρίνεται η αξιόλογη προπονήτρια μας Κατερίνα μαζί με τους μαθητές της: Δήμητρα, Παναγιώτη , Άννα , Ειρήνη , Θανάση και Έφη.Φέτος είναι η δευτερή τους χρονιά στις ακαδημίες μας.Καλή συνέχεια και πανω απ'ολα καλή διασκέδαση!

Ποιό είναι το σωστό μέγεθος λαβής ρακέτας? - grip size.

2008-11-07T01:31:00.010+02:00

Το κατάλληλο μέγεθος της λαβής, έχει μεγάλη σημασία, αναφορικά με την απόδοση μιας ρακέτας.Αν δεν είσαι σίγουρος ποιο είναι το σωστό μέγεθος λαβής για σένα, μπορείς πρακτικά να το διαπιστώσεις με τον εξής τρόπο:
Κρατώντας τη ρακέτα με λαβή eastern forehand(την λαβή "χειραψίας" με την ρακέτα), τοποθέτησε τον δείκτη του άλλου σου χεριού στο κενό ανάμεσα στο μεσαίο σου δάκτυλο και την παλάμη.
Αν το δακτυλό σου δεν χωράει στο κενό τότε η λαβή της ρακέτας είναι μικρή για σένα.Μια πολύ μικρή λαβή απαιτεί περισσότερη δύναμη απο τους μύες, έτσι ώστε να μη στριφογυρίζει η ρακέτα απο το χέρι, κατά την επαφή με την μπάλα.Επιπλέον μια μικρή λαβή μπορεί να προκαλέσει (λειτουργώντας αθροιστικά και με άλλους παράγοντες, όπως π.χ η κακή τεχνική) τενοντίτιδα στον αγκώνα (tennis elbow).
Μια πολύ μεγάλη λαβή περιορίζει την κίνηση μαστιγώματος του καρπού στο σερβίς, κάνει την αλλαγή των λαβών(απο eastern forehand σε eastern backhand, για παράδειγμα) πιο δύσκολη, και απαιτεί επίσης, περισσότερη σύσπαση των μυών του χεριού.Τέλος, η χρήση της πιο μεγάλης του κανονικού λαβής ρακέτας μπορεί να οδηγήσει κι εδώ, σε tennis elbow.

Η μεγαλύτερη μάχη όλων των εποχών

2008-11-02T10:14:00.004+02:00

No comments....

Ο ρόλος του αριστερού χεριού στο σερβίς

2008-11-02T02:20:00.005+02:00

Το αθλητικό μέλλον του ομίλου μας

2008-10-31T14:25:00.008+02:00

Όρθιοι απο άριστερά είναι ο Δημήτρης , ο Θοδωρής, με τις ωραίες του γκριμάτσες, ο Μανώλης και ο Απόστολος που ποζάρουν στην trophy position.Στα γόνατα είναι η Μαργαρίτα αριστερά, και η Χαρά, δεξιά.

Σε μια δυστυχώς, αποτυχημένη προσπάθεια να φτιάξουμε τούρτα με 7 πατώματα, χρησιμοποιώντας ρακέτες και μπαλάκια για παντεσπάνι.Ας ελπίσουμε την επόμενη φορά να τα καταφέρουμε καλύτερα!

Θρακομακεδόνια 2008

2008-10-28T21:18:00.001+02:00

Ο ομιλός μας φιλοξένησε το τουρνουά αντισφαίρισης των Θρακομακεδονίων 2008.Σ'αυτό συμμετείχαν παιδιά, αλλά και ενήλικες μαθητές του Α.Σ.Ο.Χ "ΦΟΙΒΟΣ", του δήμου Θρακομακεδόνων, Μενιδίου και Αγίων Αναργύρων.Στη φωτογραφία διακρίνονται απο αριστερά προς τα δεξιά, εγώ και η Κατερίνα, συνεργάτρια και προπονήτρια του Ομίλου μας , η Σοφία, η οποία εφτασε μέχρι τον ημιτελικό στην κατηγορία των ενηλίκων γυναικών , η Βούλα φιναλίστ της ίδιας κατηγορίας και τέλος, η Νικολέτα και ο Δημήτρης που και αυτοί συμμετείχαν στους αγώνες.

1η και 2η νικήτρια στην κατηγορία ενηλίκων γυναικών.

Προχωρημένο τμήμα ενηλίκων

2008-10-28T02:03:00.001+02:00

Απο αριστερά προς τα δεξιά: O Κώστας, Εγώ , ο Τάσος και η Λαμπρινή.

Λιλιπούτειοι αθλητές του ομίλου τένις "Φοίβος"

2008-10-28T00:39:00.000+02:00

Απο αριστερά προς τα δεξιά: ο Κώστας , ο Δημήτρης , ο Θοδωρής και ο Μανώλης

Ανάλυση του backhand του Federer

2008-10-26T19:14:00.001+02:00

Η έγκαιρη προετοιμασία της ρακέτας με την ενεργό συμμετοχή του αριστερού χεριού και το άψογο footwork έχει ως αποτέλεσμα την διοχέτευση της δύναμης όλων των μέλων του σώματος του διαδοχικά προς την μπάλα.Έτσι ο Federer όταν βρίσκει την μπάλα έχει σχεδόν τεντωμένο το χέρι του.

Αξιοσημείωτη είναι και η θέση του κεφαλιού του Federer, το βλέμμα του οποίου παραμένει στο σημειο επαφής με την μπάλα ακομα και λιγο μετά το χτύπημα.Αυτό γίνεται για να συγκρατήσει την υπερπεριστροφή των ώμων του που θα είχε σαν συνέπεια την απώλεια δύναμης και τοποθέτησης.

Ανάλυση του forehand του Federer

2008-10-25T00:53:00.000+03:00

Η χάρη και η αρμονία των κινήσεων του Federer αποτυπώνονται κατα την εκτέλεση του forehand top spin σ'αυτό το video. Το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, με τη λιγότερη κατανάλωση ενέργειας.

Αξίζει να προσέξετε το εξής: Ο Federer βλέπει την μπάλα πίσω απο τις χορδές της ρακέτας του και συνεχίζει να εστίαζει στο σημείο της επαφής ακόμα και μετα την επαφή...

Τα γήπεδα του ομίλου τέννις "Φοίβος"

2008-10-25T00:38:00.001+03:00

Στη photo διακρίνεται ο Δημήτρης, 1ος νικήτης στο foivos tennis cup 2008

Φωτογραφία απο το εσωτερικό Πρωτάθλημα "Φοίβος tennis cup" - Iούνιος 2008